Звуки впливають на сон: лайфхак, який допоможе легко заснути і добре виспатися

Мало хто замислюється, але різноманітний шум може дійсно негативно позначатися на нашому здоров'ї. Й особливо вразливі ми у цьому плані вві сні, розповідає «Ключовий ресурс».

Наприклад, під час сну звуки:

• 30-40 дБ (шепіт і шарудіння за вікном) — заважають більш чутливим людям;
• 40-55 дБ (працюючий холодильник або кондиціонер у радіусі ~30 м) — змушують більшість людей крутитися;
• вище 55 дБ (пральна машина чи ввімкена музика) — призводять до безсоння та дратівливості.

Але є і звуки, які благотворно впливають на сон.

Це стосується білого шуму — фонового звуку, в якому є і високі, і середні, і низькі частоти, вони рівномірно розподілені й лунають на одній гучності, без будь-яких перепадів. Наприклад, звук найближчого водоспаду, дощу, дзюрчання річки. Білий шум допомагає заспокоювати малюків і забезпечує здоровий сон протягом ночі.

Крім білого шуму, схожий ефект має розслаблююча музика чи звуки природи. Її можна ввімкнути на всю ніч на низькій гучності — тоді заснути буде набагато легше, ніж під сигналізацію машин під вікнами.

Якщо ж залишати музику на всю ніч не хочеться, можна скористатися спеціальними програмами, які записують звуки, що порушують ваш сон, і допомагають з'ясувати причини роздратування та безсоння.

Тимчасом лікар радить спосіб, який допоможе позбутися навіть найсильнішого безсоння.