Дієтологи назвали неочевидні харчові звички, що порушують нічний відпочинок
Якість нашого сну залежить не лише від зовнішніх факторів, а й від того, що ми їмо та п’ємо.
Фото: Адель Корягін
Проблеми зі сном можуть мати багато причин, але ми часто забуваємо про вплив нашої дієти. Lady повідомляє, що те, що ми їмо і п'ємо щодня, може серйозно вплинути на наш нічний відпочинок. За словами консультантки з харчування Лорен Мінхен, їжа впливає на сон через процес травлення, що спричиняє коливання рівня цукру в крові та вироблення інсуліну. Якщо наш організм надто зайнятий розщепленням важкої їжі, особливо перед сном, міцний сон не настане.
Дієтологи рекомендують відмовитися від трьох звичок, щоб покращити якість відпочинку.
1. Пізня та важка вечеря
Багато хто звик вечеряти пізно і одразу після цього лягати спати. Однак, як пояснює дієтолог Емі Шапіро, для глибокого сну потрібен напівпорожній шлунок. Надмірна наповненість шлунка може спричинити кислотний рефлюкс, який завдасть неабиякого дискомфорту та негативно вплине на сон.
2. Надмірне споживання цукру
Хоча вуглеводи часто викликають сонливість, їх надмірна кількість, особливо у вигляді цукру, може мати зворотний ефект. Велика кількість солодкого протягом дня призводить до різких стрибків рівня цукру та інсуліну в крові. Це негативно впливає на гормони сну, через що ви можете частіше прокидатися посеред ночі. Лорен Мінхен підкреслює, що важливо збалансовано розподіляти білки, жири та вуглеводи в раціоні.
3. Забагато рідини перед сном
Багато людей намагаються надолужити згаяне і випити велику кількість води ввечері, якщо не пили її протягом дня. Проте, за словами Емі Шапіро, надмірне споживання води в пізній час може призвести до порушення сну, оскільки вам доведеться часто вставати до туалету. Вона закликає пити воду рівномірно протягом усього дня.
Більше новин читайте на GreenPost.
