Чому сидячий спосіб життя шкодить лімфатичній системі?

Лімфатична система — це природний “дренаж” організму. Вона відповідає за виведення токсинів, підтримку імунітету та регуляцію рідини в тканинах. На відміну від кровообігу, у неї немає власного насоса, і рух лімфи відбувається завдяки роботі м’язів диханню та активності тіла, протікає лімфа по лімфоколекторах тільки в одному напрямку до лімфовузлів. 

Чому тривале сидіння порушує її роботу

Коли людина проводить більшу частину дня у сидячому положенні:

•  м’язи нижніх кінцівок та тазу майже не працюють, тому лімфа застоюється;
•  відбувається механічне стиснення судин у паховій та підколінній зонах і далі лімфа погано протікає у венозну систему;
• уповільнюється процес детоксикації організму, відбувається застій.

Перші симптоми: відчуття важкості у ногах, набряки, сліди від одягу на тілі, слід обручки, поколювання чи оніміння кінцівок, втома, часті головні болі.

Малорухливий спосіб життя і набряки

Сидяча робота та відсутність фізичної активності можуть призводити до хронічних набряків, розвитку лімфостазу, посилення проявів целюліту та навіть до погіршення загального стану шкіри.

В офісних умовах знизити ризик допомагає:

• регулярне вставання з робочого місця (кожні 40–60 хвилин), важливо принаймні щогодини змінити положення тіла в просторі(верх/низ)
• вживання достатньої кількості води (30мл/1кг тіла )
• правильна опора стоп без підтискання ніг під себе, стопи повинні стояти на всій плоскості.
• відмова від сидіння «нога на ногу». 
• сидіння на стільці обов’язково на обох сідничних горбах.
• короткі розминки протягом дня.
• слідкування за правильним диханням діафрагмою. 

Прості вправи для підтримки лімфотоку

Навіть у сидячому положенні можна підтримати здорову циркуляцію лімфи. Для цього достатньо виконувати кілька простих дій:

- перекочування стопи з п’ятки на носок;

- підйоми на носки кілька разів на годину;

 - глибоке діафрагмальне дихання;

 - кругові рухи плечима та легка розтяжка шиї;

 - короткі прогулянки офісом чи сходами.

- потрушування кінцівками, короткі стрибки на пʼятах.

Лімфатична система напряму залежить від нашої рухливості. Навіть невеликі паузи для дихання та руху під час робочого дня здатні запобігти набрякам, поліпшити самопочуття та підтримати імунітет.

Здоров’я починається з простих звичок — і найважливіша з них це рух та правильне дихання.