Садово-городні роботи і фігура: чи може сапка стати альтернативою тренуванням

Як садово-городня праця впливає на фiгуру й чи може вона бути альтернативою тренуванням? Про це розповідає фітнес-тренер Віктор Мандзяк.

«Всі ці закидони типу "нащо тобі ті тренування, сапку в руки..." йдуть від нерозуміння того, що таке фізичні вправи та для чого їх роблять. Все спрощується до спалювання калорій. Спалювання калорій на тренуванні — це не ціль, а приємний бонус. Людина, яка лежить на печі зранку до... ранку, спалює  в тиждень ~16 000 кілокалорій, якщо вона тричі на тиждень почне ходити в зал, то спалюватиме ~17 000. Ви бачите суттєву різницю? Я — ні. Я тренуюсь, отже, я дуже активний — це ілюзія, хіба ви тренуєтесь щодня по дві години», — говорить фітнес-тренер.

То для чого тренуватись?

«Коли ви мене запитуєте, які м'язи працюють при сапанні городу, я відповідаю, що не розглядав би таку активність з цієї позиції. Ну перерахую я вам добрих дві сотні м'язів, що це вам дасть? Та нічого», — пояснює Віктор Мандзяк. Він говорить, що логіка «скажи мені, які м'язи працюють, покажи де вони на мені є, і я знатиму, яка частина тіла в мене стане гарною» не працює.

Якщо ви виконуєте фізичні вправи, яка ваша ціль? Припустимо, зробити сідниці випуклими. Чудова ціль! І які ви для цього робите вправи? Відтискаєтесь? Бігаєте на біговій доріжці? Крутите хула-хуп? Ні, ви виконуєте специфічні для цієї зони силові вправи, з оптимальною технікою, інтенсивністю, ритмом, темпом, кількістю повторень, підходів тощо. Засоби підбираються відповідно до цілі. Зрештою, те, що ми сапаємо поле сапкою — не збіг і не данина моді, сапка — оптимальний інструмент для такої діяльності», — говорить Віктор Мандзяк.

Те, що при сапанні городу, поливанні грядок чи збиранні яблук в корзину працюють певні м'язи, не означає, що в цих м'язах відбуваються якісь структурні зміни, які можуть вплинути на фігуру, наголошує фітнес-тренер. Він підкреслює, що це протидія м'язовій саркопенії чи атрофії, але якогось відчутного розвитку, який би впливав на обриси вашого тіла, не варто чекати.

Тимчасом щодо сапання городу та його впливу на фігуру все просто і водночас складно. Фігура змінюється за рахунок двох тканин: м'язи («сапка цю тканину може змінити, хіба якщо, тримаючи її в руках, присідати на одній нозі) та жиp — тканина, яка зменшується у відповідь на негативний енергетичний баланс, тобто коли калорій більше спалюється, ніж споживається.

«Підвищити спалювання калорій ми здатні тільки одним шляхом — мускульною роботою. І тут насправді байдуже, що і як: сапання городу, танці, прогулянки, палкий коїтуc чи піднімання гантель над головою», — іронізує Віктор Мандзяк.

Проте він підкреслює, що підвищення витрат калорій впливає на споживання калорій: більше рухаєшся — більше хочеться їсти. Але компенсація може бути не повною. Тобто якщо ви цілий день сапали город і спалили 1500 ккал, то з'їсте додаткових 1400 ккал, а різницю в 100 ккал, які ви недоотримаєте, організм компенсує, спаливши жиpову ткaнину. Ви сxуднетe на 13 г («саме тому схуднення без дієти — це, м'яко кажучи, не оптимально»).

Віктор Мандзяк додає, що насправді на компенсацію енергії впливає низка факторів, тому хтось cхудне на 13 г, а інший на 0.

«Науковий факт звучить так: фізична активність збільшує абсолютний апетит, але знижує відносний. Отже, вплив фізичної активності на маcу тілa є, але він незначний, і полягає в зниженні відносного апетиту, а не спалюванні жиpу, як дехто собі гадає», — підсумовує фітнес-тренер.

Однак він наголошує, що фізична активність, незалежно від впливу на кількість жиpу в організмі, позитивно впливає на здоров'я — і ментальне, і фізичне.

«Є крилата фраза: рух — це життя, а я перефразую: рух — це здоров'я, а сапка це чи гантеля — питання другорядне», — говорить Віктор Мандзяк.

Більше новин читайте на GreenPost.