Як перестати боятися їжі?
1044
Відповідно до статистики 2025 року від розладу харчової поведінки страждає кожна 5-та людина на планеті. На жаль, в нашому суспільстві дуже легко зустріти людину, яка вважає нормою випити зранку каву, відмовитись від обіду, а на вечерю зʼїсти яблуко. Треба не забувати, що РХП — це не тільки про «харчові» проблеми, а й про психологічні, які в першу чергу потребують роботи з психологом, а не дієтологом.
До розладів харчової поведінки належать такі проблеми як:
- Анорексія — обмеження їжі та страх набрати зайву вагу.
- Булімія — переїдання з подальшим «поверненням» їжі, що компенсується надмірним фізичним навантаженням, блюванням або обмеженням у прийомах їжі.
- Компульсивне переїдання — неконтрольовані переїдання.
Розладами харчової поведінки страждали і світові зірки, такі як Леді Гага, Принцеса Діана, Біллі Айліш, Каміла Мендес, Зейн Малік та безліч інших. Ось як висловилася супермодель 90-х Шалом Харлоу про свій досвід:
«Я буквально знищувала своє тіло, щоб влізти у розміри, які від мене вимагали. Ніхто мене не зупинив, тому що їм було вигідно, що я худа». Модель важила 60 кг при своєму зрості 181 см, що вважається недостатньою масою тіла.
Як зрозуміти, що у вас розлад харчової поведінки?
Ось які ознаки характерні РХП:
Навʼязливі думки про їжу та вагу. Це може проявлятися, коли після прийому їжі виникають думки: «Навіщо я так багато зʼїла, сьогодні буду без вечері». Запамʼятайте: навіть якщо ви зʼїли більше, ніж зазвичай, вам не треба відмовлятися від наступного прийому їжі або від неї зовсім. Спробуйте краще до наступного прийому додати більше овочів для кращого перетравлення їжі, можете зробити невеличку прогулянку та випити стакан теплої води, а найголовніше — прийняти це, не карати себе і знати, що це нормально, та памʼятати, що це здорові відносини з їжею, це не проблема — це ситуація, яка трапляється з кожним.
Причинами РХП можуть стати насмішки зі сторони однолітків, «ідеали» сучасної краси, особливо зауваження від найближчих людей. Наприклад, фраза: «Щось ти багато їсиш» може стати причиною нездорової харчової поведінки на все життя.
Наслідки РХП :
- Занижена самооцінка
- Несприйняття свого зовнішнього вигляду на все життя
- Шалені способи схуднення
- Захворювання внутрішніх органів травлення, а також серця
- Ослаблення імунітету
- Недостатність вітамінів, що веде до втрати свідомості, випадіння волосся та погіршення шкіри.
Як не боятися шкідливої їжі?
Перестати ділити їжу на «погану» та «хорошу», їсти можна все, але в міру, якщо хочеться цукерку, краще зʼїсти її після основного прийому їжі , ніж потім зірватись і зʼїсти 10 таких цукерок.
Додавай у свій раціон різноманітну їжу, пробуй різні рецепти, їж багато кольорових овочей та фруктів, у зимній період додавай соління, вони містять пробіотики, які укріплюють імунітет.
Їж повільно та не відволікайся, нутриціологи радять прибрати телефони під час їжі.
Снідай зранку, щоб не відволікатись на перекуси під час дня.
Пий достатньо води та завжди май з собою пляшечку.
Не бійся влаштувати кіно-вечір з попкорном або поїсти щось калорійне у ресторані.
Не завантажуй себе фізичними вправами, достатньо кожного дня робити невеличку прогулянку.
Надай перевагу білкам, а не швидким вуглеводам.
А головне, вір у себе та знай що у тебе все вийде.
Що робити, якщо ти бачиш, що у твоєї близької людини або знайомого РХП?
Ніколи не коментуй його зовнішність та вагу, навіть «компліменти» на кшталт: «Ти так схудла» можуть лише погіршити стан людини.
Краще запропонуй підтримку, скажи, що хвилюєшся, не говори про дієти та підрахунок калорій, запропонуй допомогу у пошуку спеціаліста, але не тисни. Пропонуй якісь спільні справи, які не повʼязані з їжею.
Отже, розлад харчової поведінки-це не просто «примха», це серйозне психічно-емоційне порушення, при якому людина руйнує своє здоровʼя. РХП піддається лікування, але потребує підтримки: психолога та лікаря.
Дуже важлива підтримка сімʼї та близьких людей - розуміння, увага та терпіння допомагають людині відчувати себе потрібною. Поступове відновлення допомагає відновити любов до себе та зміцнити здоровʼя.
