Садово-огородные работы и фигура: может ли тяпка стать альтернативой тренировкам

Как садово-огородный труд влияет на фигуру и может ли он быть альтернативой тренировкам? Об этом рассказывает фитнес-тренер Виктор Мандзяк.

"Все эти упреки типа "зачем тебе те тренировки, тяпку в руки..." идут от непонимания того, что такое физические упражнения и для чего их делают. Все упрощается до сжигания калорий. Сжигание калорий на тренировке - это не цель, а приятный бонус. Человек, который лежит на печи с утра до... утра, сжигает в неделю ~16 000 килокалорий, если он трижды в неделю начнет ходить в зал, то будет сжигать ~17 000. Вы видите существенную разницу? Я - нет. Я тренируюсь, следовательно, я очень активен - это иллюзия, разве вы тренируетесь ежедневно по два часа", — говорит фитнес-тренер.

Так для чего тренироваться?

"Когда вы меня спрашиваете, какие мышцы работают при вспахивании огорода, я отвечаю, что не рассматривал бы такую активность с этой позиции. Ну перечислю я вам добрых две сотни мышц, что это вам даст? Да ничего", — объясняет Виктор Мандзяк. Он говорит, что логика "скажи мне, какие мышцы работают, покажи где они на мне есть, и я буду знать, какая часть тела у меня станет красивой" не работает.

Если вы выполняете физические упражнения, какова ваша цель? Допустим, сделать ягодицы выпуклыми. Отличная цель! И какие вы для этого делаете упражнения? Отжимаетесь? Бегаете на беговой дорожке? Крутите хула-хуп? Нет, вы выполняете специфические для этой зоны силовые упражнения, с оптимальной техникой, интенсивностью, ритмом, темпом, количеством повторений, подходов и т.д. Средства подбираются в соответствии с целью. В конце концов, то, что мы пропалываем поле тяпкой - не совпадение и не дань моде, тяпка - оптимальный инструмент для такой деятельности", — говорит Виктор Мандзяк.

То, что при вспахивании огорода, поливании грядок или сборе яблок в корзину работают определенные мышцы, не означает, что в этих мышцах происходят какие-то структурные изменения, которые могут повлиять на фигуру, отмечает фитнес-тренер. Он подчеркивает, что это противодействие мышечной саркопении или атрофии, но какого-то ощутимого развития, которое бы влияло на очертания вашего тела, не стоит ждать.

Между тем относительно вспахивания огорода и его влияния на фигуру все просто и одновременно сложно. Фигура меняется за счет двух тканей: мышцы ("тяпка эту ткань может изменить, разве если, держа ее в руках, приседать на одной ноге) и жир - ткань, которая уменьшается в ответ на отрицательный энергетический баланс, то есть когда калорий больше сжигается, чем потребляется.

"Повысить сжигание калорий мы способны только одним путем - мышечной работой. И здесь на самом деле безразлично, что и как: вспахивание огорода, танцы, прогулки, страстный коитус или поднятие гантель над головой", — иронизирует Виктор Мандзяк.

Однако он подчеркивает, что повышение расхода калорий влияет на потребление калорий: больше двигаешься - больше хочется есть. Но компенсация может быть не полной. То есть если вы целый день вспахивали огород и сожгли 1500 ккал, то съедите дополнительных 1400 ккал, а разницу в 100 ккал, которые вы недополучите, организм компенсирует, сжегши жировую ткань. Вы похудеете на 13 г ("именно поэтому похудение без диеты - это, мягко говоря, не оптимально").

Виктор Мандзяк добавляет, что на самом деле на компенсацию энергии влияет ряд факторов, поэтому кто-то похудеет на 13 г, а другой на 0.

"Научный факт звучит так: физическая активность увеличивает абсолютный аппетит, но снижает относительный. Итак, влияние физической активности на массу тела есть, но оно незначительное, и заключается в снижении относительного аппетита, а не сжигании жира, как некоторые себе думают", — заключает фитнес-тренер.

Однако он отмечает, что физическая активность, независимо от влияния на количество жира в организме, положительно влияет на здоровье - и ментальное, и физическое.

"Есть крылатая фраза: движение - это жизнь, а я перефразирую: движение - это здоровье, а тяпка это или гантеля - вопрос второстепенный", — говорит Виктор Мандзяк.

Больше новостей читайте на GreenPost.