Всесвітній день пішої ходи: скільки кроків насправді потрібно для здоров’я

Всесвітній день пішої ходи (World Walking Day) започаткований у 1991 році Міжнародною асоціацією спорту для всіх (TAFISA). Його головна мета — привернути увагу до ходьби як найпростішого виду фізичної активності, доступного майже кожному.
За статистикою ВООЗ, малорухливий спосіб життя входить у трійку основних чинників смертності у світі. Саме тому країни-учасниці цього руху організовують марафони, флешмоби та спортивні акції, щоб популяризувати регулярні прогулянки.

Міф про 10 тисяч кроків

Більшість людей переконані: щоби бути здоровим, потрібно проходити щодня 10 000 кроків. Проте ця цифра не має наукового підґрунтя.

• Історично вона з’явилася у 1960-х роках у Японії: компанія Yamasa Clock and Instrument Company випустила крокомір «Manpo-kei», що означає «лічильник 10 000 кроків». Це був вдалий маркетинговий слоган, але не медична норма.
• Сучасні дослідження показують: користь відчутна вже з 4–5 тисяч кроків на день, особливо для людей старшого віку.
• Дослідники Гарвардської медичної школи довели, що для зниження ризику передчасної смерті у жінок похилого віку достатньо 4400 кроків щодня, а користь зростає до 7500 кроків, після чого ефект вирівнюється.
• Американська асоціація серця рекомендує орієнтуватися не лише на кількість кроків, а й на час та інтенсивність: мінімум 150 хвилин ходьби середнім темпом на тиждень.

Таким чином, 10 000 кроків — не універсальний стандарт, а швидше символ, який стимулює людей більше рухатися.

Скільки кроків достатньо насправді

• Мінімум для здоров’я: 4–5 тис. кроків на день.
• Оптимум для дорослих: 7–8 тис. кроків.
• Додатковий ефект для молоді та активних: 10–12 тис. кроків і більше.

Важливіше робити це регулярно та у правильному темпі. Також варто пам'ятати, що будь-який розрахунок є суто індивідуальним, а вказані тисячі кроків слід враховувати саме при прогулянці, бажано на свіжому повітрі. Прогулянка у швидкому кроці тривалістю хоча б 20–30 хвилин дає більше користі, ніж повільна розтягнута хода.

Чому ходьба — це більше, ніж спорт

• Зменшує ризик серцево-судинних захворювань і діабету 2-го типу.
• Покращує роботу легень і серця, знижує тиск.
• Допомагає боротися зі стресом і депресією.
• Зміцнює кістки та суглоби, профілактує остеопороз.
• Додає енергії та підвищує продуктивність у повсякденному житті.

У різних містах України вже кілька років поспіль у цей день проводяться спортивні прогулянки та флешмоби. Після початку повномасштабної війни ходьба для багатьох українців стала не лише способом підтримати здоров’я, а й антистресовою практикою та елементом психологічної реабілітації.

Всесвітній день пішої ходи нагадує: не потрібні абонементи у спортзал чи складне обладнання, аби бути здоровим — достатньо зробити кілька тисяч кроків на день. І хоча міф про 10 тисяч кроків став популярним у світі, наука доводить: навіть менша активність здатна суттєво знизити ризики хвороб і продовжити життя.

Більше новин читайте на GreenPost.