Навіть якщо ви не маєте часу чи важко працюєте фізично, потрібен додатковий рух: ось що розповідає експерт

10 травня відзначають День руху заради здоров'я. Колись люди навряд чи замислювалися про те, навіщо рухатися — саме життя примушувало їх це робити. Проте ми живемо в такий час, коли велика частина людей рухає хіба що курсором мишки на екрані. Водночас є люди, які працюють фізично — але їх не можна назвати особливо здоровими. В чому тут справа? На запитання GreenPost відповів практикуючий психолог, заслужений тренер України, доктор педагогічних наук Борис Максимчук.

— Почнімо з того, навіщо взагалі нам рухатись у ХХІ столітті.

— Рух — це життя, це здоров'я. Так склалося, що людині протягом її історичного розвитку доводилося працювати. Це в нинішній час настільки змінилися умови праці, що людина може цілими днями сидіти в офісі, фізично не працює, їздити в машині чи в громадському транспорті. Але людський організм створений так, що без руху не може бути здоров'я. Хай би що людина робила, скільки би спала, скільки грошей мала — вона обов'язково має рухатися. Академік Амосов у своїх працях зазначав, що лікарі переоцінюють свої можливості — уколи, таблетки тощо. Насправді ж людині потрібен рух. І Амосов каже, що природа до людини дуже ощадлива, тобто цього руху потрібно не так багато: достатньо 20 хвилин на день активно рухатись, аби бути здоровими. Академік додавав, що якщо ви рухаєтесь двічі на день по 20 хвилин, то це взагалі ідеальний варіант. Ви знаєте, я дотримуюсь цієї думки, і сам намагаюся двічі-тричі на день по 20 хвилин позайматися. Це може бути біг, ходьба, плавання, йога, боротьба — будь-що, але двічі на день, по 20 хвилин. Цікаво, що людина дуже часто каже: «Та в мене нема часу». Ну, як нема часу? Якщо в тебе нема часу на твоє тіло, то це ж взагалі незрозуміла ситуація. Достатньо встати раніше на 20 хвилин. Або на 20 хвилин пізніше лягти спати. А краще і те, й інше.

Рух для здоров'я можна назвати важливою, позитивною звичкою. Можливо, на початковому етапі її буде важко виробити, але з часом це буде приносити задоволення.

— Із чого найкраще розпочати?

— Розпочати можна з будь-яких фізичних вправ, які вам подобаються. Просто робити те, що подобається — ходьба, біг, плавання, гра в теніс тощо. Робити будь-що, що людині близько.

— Є люди, які дуже важко працюють фізично. Вони кажуть: «В мене немає сил робити якісь фізичні вправи. Я й так цілий день фізично працюю». Що Ви їм порадите?

— Для таких людей дуже важливо змінювати хоча б ці 20 хвилин на день на інше навантаження. Наприклад, якщо людина робить одні й ті ж навантаження цілий день, то в неї частина м'язів перенавантажена. А частина, навпаки, недовантажена фізичною працею. Тому потрібно робити такий комплекс фізичних вправ, аби навантажені м'язи дещо розслаблялися при цьому — наприклад, якісь вправи на гнучкість, а ті м'язи, які недоотримують навантаження, щоби навантажувалися більше. Тобто щоб урівноважити навантаження на організм.

— Дякуємо за розмову!