Чи дійсно потрібно пити протеїн одразу після тренування?

У світі фітнесу існує безліч порад, які поширюються у соцмережах, але лише деякі з них мають наукове підґрунтя. Одна з таких рекомендацій — необхідність вживання протеїну одразу після тренування. Наскільки це правда? Розбирається The Guardian.

За словами спортивного дієтолога Бетен Краузе, ця порада дійсно має сенс, але часто сприймається занадто буквально. «Ви часто можете бачити, як люди допивають протеїнові коктейлі, виходячи з тренажерного залу, але це не завжди потрібно», — пояснює експерт.

Чому протеїн важливий після навантаження?

Коли ми тренуємо м’язи, відбувається руйнування білків. Щоб відновити їх і стимулювати зростання м’язової маси, організм потребує амінокислот, які містяться в білку. Вживання 20-30 грамів протеїну протягом 30-60 хвилин після силового тренування допомагає зменшити руйнування м’язових білків і прискорити процес відновлення.

Але що робити тим, хто не є професійним спортсменом?

Бетен Краузе наголошує, що для тих, хто займається в залі 3-4 рази на тиждень, набагато важливіше зосередитися на збалансованому раціоні. «Почніть з основ: вуглеводи, білки та овочі повинні бути на ваших тарілках на сніданок, обід та вечерю», — радить вона. Лише після того, як ви налагодите свій основний раціон, можна думати про вживання спеціальних добавок.

Варто пам'ятати, що протеїновий коктейль — не єдиний варіант. Велика склянка молока або курячий шашлик також містять багато білка. Експерт навіть пропонує пити шоколадний молочний коктейль, адже поєднання білків і вуглеводів краще допомагає синтезу м’язових білків.

Тому, якщо ви не є професійним спортсменом, не варто надмірно хвилюватися про час вживання протеїну. Набагато ефективніше — дбати про збалансоване харчування протягом усього дня.

Більше новин читайте на GreenPost.