Запор: як вирішити проблему раз і назавжди
Закрепи — це не лише дискомфорт, а й інтоксикація організму каловими масами — токсини потрапляють у кровообіг.
![Запор: як вирішити проблему раз і назавжди](https://greenpost.ua/upload/news/2022/04/17/zapor-zag_965x0.jpg?v=1700162228)
Закрепи не лише погіршують загальне самопочуття та завдають дискомфорту. У цьому стані відбувається інтоксикація організму каловими масами — токсини потрапляють у кровообіг. Як назавжди позбутися запорів та налагодити спорожнення кишківника? Про це розповідає Telegraph.
Заходи для відновлення нормальної функції кишківника мають бути комплексними: правильний підбір їжі, напоїв, трав, режиму дня, процедури.
Тепла питна вода — більше 1 л на день. Ключове правило для нормального випорожнення — достатній об'єм рідини (взимку п'ємо тепле або гаряче). Без рідини інші заходи марні.
Також підійдуть інші напої без діуретичної дії (морс із ягід, компот) чи нагріта мінеральна вода з магнієм. Пити 1 склянку натщесерце чи між прийомами їжі. Як зігріти мінеральну воду? Ставимо склянку в ємність із гарячою водою на 10 хв.
Груба клітковина. Волокна створюють обсяг харчової грудочки, яка активує перистальтику.
Важливо забезпечити 2 прийоми їжі на день з клітковиною (об’єм — жменя).
- Цілісні крупи: гречка, кінва, сірий або бурий рис, булгур, полба.
- Листовий салат, стебло селери, сира морква.
- Бобові культури: сочевиця, нут.
- Яблучний пектин, псилліум, висівки — вводимо лише за браку клітковини в раціоні.
Олії. Стимулюють жовчовідтікання, а жовч запускає кишкову перистальтику.
Можна вводити у страви олії рослинні, вершкове, гхі. Норма індивідуальна. Бажано, щоб олія була присутня в кожному гарячому прийомі їжі.
Додатково: лецитин, Омега-3, риб'ячий жир та інші капсульовані олії.
Бульйони. Рибні, м'ясні, курячі бульйони мають проносну дію (якщо випивати 2 і більше кухлів бульйону на день).
Пробіотична їжа. Пробіотики підтримають здоровий мікробіом кишківника.
- Кисломолочні продукти (кефір, йогурт, кисле молоко).
- Кокосовий йогурт.
- Ферментовані овочі (квашена капуста, буряк).
- Можна пропити курс пробіотиків.
Проносні продукти. Виявляють пребіотичний ефект («підгодовують» мікробіом) або стимулюють відтік жовчі.
- Буряк, гарбуз, цибуля, часник.
- Морська капуста.
- Інжир, груша, злива, чорнослив, абрикос, курага, чорниця.
- Насіння, горіхи
- Чіа, лляне насіння, кунжут, будь-які горіхи та пасти з них.
- Гіркоти
- Напої з цикорію, кульбаби, розторопші.
- Артишок.
Фізична активність. Нестача руху послаблює мускулатуру живота та уповільнює кишкову перистальтику. Важливо проходити до 10 тисяч кроків на день. Корисна ранкова гімнастика з нахилами та скрутками.
Режим дня. Підйом о 5-7 ранку активує роботу товстого кишківника. Якщо додати до цього 1-2 склянки теплої води, ви забезпечите якісне спорожнення кишківника.
Контроль стресу + магній.
Нейрогенні запори трапляються при стресі або психологічній напрузі. Допоможе прийом цитрату (гліцинату) магнію та розслаблюючі техніки дихання.
Всі ці заходи повинні працювати у комплексі — і ви забудете, що таке запор.
Тим часом дієтолог радить, як позбутися закрепів.
![Вчені назвали продукти, які містять "антиоксидант довголіття" Антиоксидант довголіття Корисні продукти Молодість](https://greenpost.ua/upload/news/2022/08/07/dovgolittya_305x320.png?v=1722017515)
![На вихідних Землю накриє потужна магнітна буря Сильна Магнітна буря Коливання на сонці Погане самопочуття](https://greenpost.ua/upload/news/2024/07/17/magnitni-buri-atmosfera_305x320.jpg?v=1722016568)
![Важкохворі рідше помирають і швидше одужують: науковці назвали нові переваги чищення зубів Фото ілюстративне](https://greenpost.ua/upload/news/2022/08/29/divchyna-chystyt-zuby_305x320.jpg?v=1722013102)
![У Литві пацієнтам почали виписувати рецепти на кроки Фото ілюстративне](https://greenpost.ua/upload/news/2021/08/31/progulyanka-zag_305x320.jpg?v=1722008350)
![Найпростіший спосіб профілактики проти павутинного кліща Павутинний кліщ Екологічний засіб Гарний врожай](https://greenpost.ua/upload/news/2024/06/24/kropyty-vid-shkidnykiv_305x320.jpg?v=1722019268)
![ЮНЕСКО критикує Німеччину, Данію та Нідерланди за видобуток копалин у Ваттовому морі Фото: Deutsche Welle](https://greenpost.ua/upload/news/2024/07/26/vydobutok-kopalyn-u-vattovomu-mori_305x320.jpg?v=1722014360)
![Вчені встановили, що доба стає довшою через уповільнення Землі Всесвітній день Матері-Землі](https://greenpost.ua/upload/news/2023/01/03/zemlya_305x320.jpg?v=1721983301)