Запор: як вирішити проблему раз і назавжди

Закрепи не лише погіршують загальне самопочуття та завдають дискомфорту. У цьому стані відбувається інтоксикація організму каловими масами — токсини потрапляють у кровообіг. Як назавжди позбутися запорів та налагодити спорожнення кишківника? Про це розповідає Telegraph.

Заходи для відновлення нормальної функції кишківника мають бути комплексними: правильний підбір їжі, напоїв, трав, режиму дня, процедури.

Тепла питна вода — більше 1 л на день. Ключове правило для нормального випорожнення — достатній об'єм рідини (взимку п'ємо тепле або гаряче). Без рідини інші заходи марні.

Також підійдуть інші напої без діуретичної дії (морс із ягід, компот) чи нагріта мінеральна вода з магнієм. Пити 1 склянку натщесерце  чи між прийомами їжі. Як зігріти мінеральну воду? Ставимо склянку в ємність із гарячою водою на 10 хв.

Груба клітковина. Волокна створюють обсяг харчової грудочки, яка активує перистальтику.

Важливо забезпечити 2 прийоми їжі на день з клітковиною (об’єм — жменя).

• Цілісні крупи: гречка, кінва, сірий або бурий рис, булгур, полба.
• Листовий салат, стебло селери, сира морква.
• Бобові культури: сочевиця, нут.
• Яблучний пектин, псилліум, висівки — вводимо лише за браку клітковини в раціоні.

Олії. Стимулюють жовчовідтікання, а жовч запускає кишкову перистальтику.

Можна вводити у страви олії рослинні, вершкове, гхі. Норма індивідуальна. Бажано, щоб олія була присутня в кожному гарячому прийомі їжі.

Додатково: лецитин, Омега-3, риб'ячий жир та інші капсульовані олії.

Бульйони. Рибні, м'ясні, курячі бульйони мають проносну дію (якщо випивати 2 і більше кухлів бульйону на день).

Пробіотична їжа. Пробіотики підтримають здоровий мікробіом кишківника.

• Кисломолочні продукти (кефір, йогурт, кисле молоко).
• Кокосовий йогурт.
• Ферментовані овочі (квашена капуста, буряк).
• Можна пропити курс пробіотиків.

Проносні продукти. Виявляють пребіотичний ефект («підгодовують» мікробіом) або стимулюють відтік жовчі.

• Буряк, гарбуз, цибуля, часник.
• Морська капуста.
• Інжир, груша, злива, чорнослив, абрикос, курага, чорниця.
• Насіння, горіхи
• Чіа, лляне насіння, кунжут, будь-які горіхи та пасти з них.
• Гіркоти
• Напої з цикорію, кульбаби, розторопші.
• Артишок.

Фізична активність. Нестача руху послаблює мускулатуру живота та уповільнює кишкову перистальтику. Важливо проходити до 10 тисяч кроків на день. Корисна ранкова гімнастика з нахилами та скрутками.

Режим дня. Підйом о 5-7 ранку активує роботу товстого кишківника. Якщо додати до цього 1-2 склянки теплої води, ви забезпечите якісне спорожнення кишківника.

Контроль стресу + магній.

Нейрогенні запори трапляються при стресі або психологічній напрузі. Допоможе прийом цитрату (гліцинату) магнію та розслаблюючі техніки дихання.

Всі ці заходи повинні працювати у комплексі — і ви забудете, що таке запор.

Тим часом дієтолог радить, як позбутися закрепів.