Щоб усе вийшло: дієтолог радить, як позбутися закрепів

Уночі кишківник відпочиває разом із нами: шлунок порожній, інервація органів травлення також неактивна. Але досить нам щось з’їсти, як запускається шлунково-кишковий рефлекс: кишечник рухається і разом із ним рухається до «виходу» все, що було в ньому. Проте є чимало людей, у яких, хай би як вони тужилися, нічого не виходить — у прямому сенсі. Може не виходити декілька днів, а у деяких — навіть і тиждень. Лікар-дієтолог Оксана Скиталінська розповідає, як можна вирішити цю проблему.

Лікар говорить, що причиною закрепів можуть бути різні захворювання кишківника, однак дуже часто причини приховані в їжі, яку ми їмо. Якщо вона містить різну клітковину, жир, мінеральні речовини, природні кислоти, це підсилює моторику кишківника. Особливе значення має клітковина, тобто неперетравлювані компоненти їжі. Якщо вони є, кишківник має всі умови, щоб працювати, як годинник, якщо її мало або немає («привіт, випічка, макарони, картопляне пюре, відсутність овочів і оболонок зернових»), то хоч скільки тужся, «на виході буде лише пшик у кращому випадку».

Продукти, які підсилюють моторику кишківника (послаблюють випорожнення):

• всі жирні продукти, особливо олії, жирні молочні продукти;
• м’ясо з хрящами та багате на сполучну тканину;
• жирні сорти м’яса, жирна риба;
• житній, висівковий хліб;
• бобові;
• вівсяна, ячнева, кукурудзяна крупи;
• розмочені сухофрукти, крім сушених груш та сушеної чорниці;
• кислі фрукти (яблука, сливи, виноград), ягоди;
• сирі овочі, особливо капуста, буряк;
• кислі фруктові та овочеві соки;
• газовані холодні напої;
• вода — поєднання клітковини і води дає хороший бажаний ефект.

Яким має бути ранковий ритуал при закрепах?

1) Після сну легкими рухами, лежачи в ліжку рукою, стиснутою в кулак, помасажувати передню черевну стінку круговими рухами за годинниковою, а потім — проти годинникової стрілки.

2) Випити склянку води кімнатної температури, можна з кавовою ложечкою меду (солодке стимулює перистальтику).

3) Можна пожувати малесенький кубик промороженого сала або ковтнути кавову ложечку олії (жирне стимулює виділення жовчі і перистальтику).

4) На туалет сідати зі спеціальною підставкою під ноги, яка формує фізіологічне положення прямої кишки (продається в інтернеті).

5) Протягом дня з'їсти, добре прожовуючи, хоча б одну порцію салату із овочів, заправлену рослинною олією (можна суміш оливкової і нерафінованої соняшникової).

6) На вечерю з'їсти овочеве пюре (тушковану моркву, запечений гарбуз, варений буряк), а також декілька штук розмоченого чорносливу та кураги.

Також ми розповідали, що «їсти на піввідра менше» не спрацює: фітнес-тренер розповідає, як схуднути без голодування.