Як заснути без снодійних — поради лікарів

Здоровий сон має тривати не менше семи годин. У сучасному світі мало хто може собі дозволити таку розкіш. Залежність від гаджетів, шкідливі звички, авітаміноз, стреси на роботі — всі ці фактори призводять до порушень і розладів сну.

Можна нескінченно рахувати овець, пити меланін або інші снодійні. Практика свідчить, що все індивідуально, і не кожному допомагає. Якщо ви відчуваєте проблеми зі сном, а також довго засинаєте, спробуйте використовувати рекомендації медиків.

Поради експертів, які допоможуть швидко заснути

Тілу відпочити легше, ніж мозку.  Для цього не створюйте додаткових навантажень на нервову систему.

Дотримуйтеся режиму. Організм дуже швидко звикає до порядку. Перший тиждень може бути складно привчити себе лягати спати в один і той же час. Але потім ви автоматично будете налаштовуватися на сон.

Ліжко — для сну! Не потрібно в ньому їсти, пити тощо. Перша асоціація з ліжком у мозку має бути — «сон, і тільки так». Це допоможе до вечора налаштуватися на відпочинок.

Тиха музика, горнятко трав’яного чаю сприяють розслабленню.  

До слова, якщо ви переїли: як допомогти шлунку отямитися.