Как уснуть без снотворных — советы врачей

Здоровый сон должен длиться не менее семи часов. В современном мире мало кто может себе позволить такую роскошь. Зависимость от гаджетов, вредные привычки, авитаминоз, стрессы на работе — все эти факторы приводят к нарушениям и расстройствам сна.

Можно бесконечно считать овец, пить меланин или другие снотворные. Практика свидетельствует, что все индивидуально и не каждому помогает. Если вы испытываете проблемы со сном и долго засыпаете, попробуйте использовать рекомендации медиков.

Советы экспертов, которые помогут быстро заснуть

Телу отдохнуть легче чем мозгу. Поэтому не создавайте дополнительных нагрузок на нервную систему.

Соблюдайте режим. Организм очень быстро привыкает к порядку. Первую неделю может быть сложно приучить себя ложиться спать в одно и то же время. Но потом вы будете автоматически настраиваться на сон.

Кровать — для сна! Не нужно в ней есть, пить и т. д. Первая ассоциация с кроватью у мозга должна быть — «сон, и только так». Это поможет к вечеру настроиться на отдых.

Тихая музыка, чашка травяного чая способствуют расслаблению.

К слову, если вы переели: как помочь желудку прийти в себя.