Техніка простукування, яка допоможе розслабитись і заснути
Можна робити однією рукою, можна двома одночасно.
Негативні думки, ситуації і переживання створюють зони напруги в тілі, консервуються в м'язах і тканинах, дають відчуття скутості та болю. Але під час простукування певних точок тіла на голові та корпусі вздовж меридіанів ми вивільняємо ці скуті думки та відчуття і надаємо тілу можливість розслабитися, звільнитися від стресу. Про це розповідають на Телеграм-каналі «Твій сон».
Ідеться про техніку простукування (tapping), що використовується для звільнення від накопиченого стресу, тривоги, занепокоєння, а також у роботі з панічними станами.
Що потрібно робити?
1) Визначити думку/ситуацію, яка є причиною занепокоєння.
2) Визначити ступінь тривожності, переживань від 1 до 10 (1 — стан нормальний, 10 — екстремальний ступень тривожності).
3) Сформулювати стабілізуючу, позитивну фразу для повторення під час простукування (наприклад, «Попри сувору тривожність, я піклуюся про свій стан та підтримую себе»).
4) Вказівним і середнім пальцями руки (можна робити однією рукою, можна — двома одночасно) простукати кілька точок тіла:
- верхівку (маківку) голови;
- внутрішній край брів (над носом);
- зовнішній край очей (між оком і скронею);
- під носом (між носом і верхньою губою);
- центр підборіддя (між нижньою губою та підборіддям);
- ключиці;
- під пахвами (на три пальці нижче ніж пахви, по корпусу);
- тильні сторони долонь — легко поплескати по корпусу.
Зробити 3-4 простукування кожної точки за 1 цикл з повторенням стабілізуючої фрази.
Повторити 4-5 циклів.
Простукувати слід легенько, завдання техніки — розслаблення, вивільнення стресу та напруги.
