Коли восьми годин сну може виявитися забагато: як визначити свою індивідуальну потребу у сні

«Сучасна газета» розповідає, що останнім часом дедалі частіше в наукових джерелах можна стикнутися з інформацією, яка заперечує користь навіть восьмигодинного сну. Доктор Г. Джейкобс, який досліджує порушення сну в університеті Массачусетсу, на основі великої кількості експериментів стверджує: залежність між тривалістю сну та показниками фізіологічного стану організму людини можна відобразити у вигляді літери U, тобто не тільки недосипання, а й занадто тривалий сон може збільшувати ризик проблем зі здоров‘ям. Занадто тривалий сон — це зовсім не 10 і більше годин, а такі звичні для нас вісім.

Однак слід враховувати не лише кількість, а й якість сну.

«Інколи під впливом стресу чи будь-яких соматичних порушень людина нібито спить, а насправді психологічні чи фізичні проблеми не дають змоги мозку занурити організм у відпочинок, тому часто вранці в таких випадках ми прокидаємось чи не більш втомленими, ніж лягали ввечері. На цьому фоні виникає підвищена тривожність, дефіцит енергії та сплутаність свідомості. Бо ж добре відомо, що саме коли ми спимо, мозок активно очищує оперативну пам’ять, опрацьовує інформацію, котра надійшла протягом дня, запускає процеси відновлення — до речі, не лише фізичні», — ідеться у повідомленні.

Щоб визначити свою індивідуальну потребу у сні, «Сучасна газета» пропонує провести власний міні-експеримент: протягом декількох днів, обмеживши споживання кофеїну й алкоголю, лягати спати до опівночі (щоб дати змогу мелатоніну виділитися сповна — «до речі, маски для сну, які ми часто бачимо в американських фільмах, є доволі ефективним засобом підвищити те ж таки виділення мелатоніну»), та прокидатись без будильника — таким чином,  ваш організм стане чудовим дороговказом на шляху  до повноцінного та якісного сну.

«Не забуваймо також, що у більшості випадків людина не може вказати точну кількість годин, проведених у ліжку, оскільки, процес засинання теж індивідуальний, а окрім того, ситуаційно нестабільний», — наголошується у матеріалі.

Також ми розповідали про п’ять принципів здоров’я сну: як захистити свій сон і про те, як поліпшити якість сну без зміни умов і сторонніх засобів.

Окрім того, ми писали, що маска для сну дає змогу жити довше та зберегти молодість.