Догори
Дати відгук

Маска для сну допомагає жити довше і зберегти молодість

А також поліпшує ерекцію, тиск, імунітет і багато іншого.

4 хв на прочитання04 Жовтня 2021, 00:25
Поділитись:

«Сучасна газета» нагадує, що повноцінний нічний відпочинок — запорука продуктивності і гарного самопочуття. А ключовою ланкою в організації біоритмів нашого організму виступає гормон шишкоподібної залози — мелатонін, «гормон молодості та довголіття». Можна підвищити синтез мелатоніну, щоб якомога довше залишатись молодим та здоровим.

У людському організмі мелатонін регулює цикли сну й активності, стимулює імунну систему, проявляє дуже потужні антиоксидантні властивості. І це ще не все – надзвичайно важливим даний гормон є для репродуктивної системи і психоемоційного стану кожного з нас. Завдяки адаптогенним властивостям мелатонін підвищує стійкість до стресу.

Крім того, добре позначається на рівні загального холестерину в крові та артеріальному тиску. Дезінтоксикаційна функція печінки є значно продуктивнішою при достатньому виробленні мелатоніну в крові. І що дуже цікаво для чоловіків — цей гормональний чарівник позитивно впливає на еректильну функцію. Окрім того, мелатонін сповільнює процеси старіння.

Отже, як ми можемо впливати на процеси його вироблення та уникнути ситуацій, які провокують протилежне?

  • Для початку важливо усвідомити: 70 % мелатоніну виробляється нашим організмом уночі, і не просто в певні години, а саме під час сну протягом таких. Тобто для повноцінного синтезу цього гормону необхідно лягати спати до 00.00.
  • Важливо спати в абсолютній темряві. Маски на обличчі героїв американських фільмів — то не про аксесуар, а спосіб реалізації цього пункту. Навіть, здавалося б, незначне миготіння лампочки на телевізорі чи іншій техніці можуть порушувати повноцінний синтез мелатоніну.
  • Якщо доводиться прокидатись від нічного сну через нагальні потреби, намагайтесь не вмикати світло або робіть це за допомогою нічників незначної інтенсивності.
  • Важливо за кілька годин перед відходом до відпочинку уникати контакту з яскравим світлом, зокрема від різного роду гаджетів.
  • Важлива тривалість сну. Щоб дати змогу нашому організму виділити мелатонін, необхідно приділяти час нічному відпочинку, який відповідає загальноприйнятій нормі – не менше 7 годин.
  • Окрім цього, є можливість збагачувати власні запаси дивовижного гормону за допомогою продуктів харчування. Деякі з них містять його в своєму складі, а інші просто покращують динаміку синтезу. До перших належать кукурудза, банани, томати, рис, горіхи, роздинки тощо. Характеристиками других володіють гарбуз, мигдаль, яловичина, насіння соняшника.

Особливо актуальними такі поради для категорії людей 35+, оскільки здатність організму синтезувати мелатонін зменшується з віком.

Вживання алкоголю негативно позначається на синтезі в організмі мелатоніну, передозування кофеїном також і навіть тютюнопаління не проходить повз такого життєво важливого процесу. Крім того, існує набір фармакологічних препаратів, які володіють здатністю блокувати необхідне вироблення мелатоніну в організмі. Йдеться про ті, що містять в своєму складі бета-блокатори, снодійні, деякі протизапальні і антидепресанти.

«Для заохочення турботи про синтез мелатоніну зазначимо, що він напряму впливає на наш зовнішній вигляд. Саме тому люди, які часто нехтують нічним відпочинком, виглядають втомленими в прямому сенсі цього слова. Недостатність «нічного гормону» часто призводить до безсоння і, таким чином, можна ввійти у порочне коло, адже порушення сну, своєю чергою, порушує здатність продукувати мелатонін. У таких випадках зазвичай лікарі призначають медикаментозну терапію, що включає прийом штучного гормону. Але займатися самолікуванням в цьому плані аж ніяк не можна! Будь-які гормональні препарати потребують затвердження кваліфікованого спеціаліста», — ідеться в повідомленні.

Але автори додають, що порушення синтезу мелатоніну відбувається лише, коли ми нехтуємо сном на перманентній основі (тому нічна робота попадає в перелік не бажаних) або не дотримуємося необхідної його гігієни.

Також ми писали, як заснути без снодійного: радить невролог.

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
За яких захворювань допоможе корінь петрушки
За яких захворювань допоможе корінь петрушки
1 хв на прочитаннягодина тому
Фото ілюстративне
Аромати для поліпшення когнітивних здібностей: лайфхак від науковців
1 хв на прочитання3 години тому
Магнітні бурі на сьогодні, 26 лютого
Головний біль, безсоння, розлади сну: магнітні бурі на сьогодні, 26 лютого
1 хв на прочитання7 годин тому
Фото ілюстративне
Лонг-ковід: порушення кровопостачання мозку може бути причиною затьмарення свідомості — науковці
2 хв на прочитання12 годин тому
Уряд погодив зміни щодо виплат дітям-сиротам та дітям, позбавленим батьківського піклування, які є випускниками шкіл
2 хв на прочитанняВчора
За два роки українці 9 млн разів звернулися до лікарів з питань психічного здоровʼя
2 хв на прочитанняВчора
Щорічно 25 лютого відзначається незвичайне свято - День відкриття спирту
1 хв на прочитанняВчора
Що робити, якщо в парі не збігається сексуальний темперамент, але розлучатися не варіант?
11 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost
Що робити, у разі пошкодження митних пломб протестувальниками
Що робити у разі пошкодження митних пломб польськими протестувальниками - пояснення Держмитслужби
2 хв на прочитання4 хвилини тому
На Одещині збільшать посівні площі зернових та овочевих культур
На Одещині збільшилися посівні площі зернових та овочевих культур
1 хв на прочитання54 хвилини тому
Комаха носила скобу близько чотирьох днів, щоб її екзоскелет затвердів. Фото: Х'юстонський зоопарк
У зоопарку Х'юстона самиця перуанського паличника пошкодила шию — для неї зробили унікальний крихітний «корсет» (ФОТО)
3 хв на прочитання2 години тому
Чи можна відвідувати магазини разом з домашнім улюбленцем
У Держпродспоживслужбі пояснили, чи можна відвідувати магазини разом з домашнім улюбленцем
2 хв на прочитання3 години тому
Я тебе розумяу: у Львові розробили ошийник, який допомагає розуміти котів
2 хв на прочитання4 години тому
Де розмістити обідню зону в саду (ФОТО)
1 хв на прочитання5 годин тому
Перші страви з морської, річкової та консервованої риби: 10 найкращих рецептів рибного супу
12 хв на прочитання6 годин тому
Алісум скельний (жовтий): квітка, яка оживить ваш сад (ФОТО)
1 хв на прочитання13 годин тому