Когда восьми часов сна может оказаться слишком много: как определить свою индивидуальную потребность в сне
Однако следует учитывать не только количественные показатели, но и качественные.
Сон
«Современная газета» рассказывает, что в последнее время все чаще в научных источниках можно столкнуться с информацией, отрицающей пользу даже восьмичасового сна. Доктор Г. Джейкобс, исследующий нарушение сна в университете Массачусетса, на основе большого количества экспериментов утверждает: зависимость между продолжительностью сна и показателями физиологического состояния организма человека можно отразить в виде буквы U, т. е. проблем со здоровьем. Слишком длительный сон — это совсем не 10 и более часов, а такие привычные для нас восемь.
Однако следует учитывать не только количество, но и качество сна.
«Иногда под влиянием стресса или каких-либо соматических нарушений человек якобы спит, а на самом деле психологические или физические проблемы не позволяют мозгу погрузить организм в отдых, поэтому часто утром в таких случаях мы просыпаемся едва ли не более уставшими, чем ложились вечером. На этом фоне появляется повышенная тревожность, дефицит энергии и спутанность сознания. Ведь хорошо известно, что именно когда мы спим, мозг активно очищает оперативную память, прорабатывает поступившую в течение дня информацию, запускает процессы восстановления — кстати, не только физические», — говорится в сообщении.
Чтобы определить свою индивидуальную потребность во сне, предлагается провести собственный мини-эксперимент: в течение нескольких дней, ограничив потребление кофеина и алкоголя, ложиться спать до полуночи (чтобы мелатонин выделиться сполна — «кстати, маски для сна, которые мы часто видим в американских фильмах, достаточно эффективное средство повысить то же выделение мелатонина»), и просыпаться без будильника — таким образом, ваш организм станет прекрасным индикатором на пути к полноценному и качественному сну.
«Не забывайте также, что в большинстве случаев человек не может указать точное количество часов, проведенных в постели, поскольку процесс засыпания тоже индивидуален, а кроме того, ситуационно нестабильный», — отмечается в материале.
Также мы рассказывали о пяти принципах здоровья сна: как защитить свой сон и о том, как улучшить качество сна без изменения условий и посторонних средств.
Кроме того, мы писали, что маска для сна позволяет жить дольше и сохранить молодость.
