Как бросить курить и не набрать: советует фитнес-тренер

Фитнес-тренер Виктор Мандзяк рассказывает, что люди, бросившие курить, в среднем набирают 4,7 кг за первый год.

«Есть обзаводимые незваными жиpными гостями в количестве более 10 килограммов! И это только за первый год! При этом больше всего набирают и без того полные люди. Ну почему жизнь так несправедлива? Чем больше человек выкуривает сигарет в день, тем больше он покроется жиpом после того, как бросит это неблагодатное дело», — говорит фитнес-тренер.

Он объясняет причину этого явления тем, что после того, как человек «завязал» с табаком, начинает больше есть из-за повышения аппетита. Ведь никотин является анорексигенным агентом, то есть снижает аппетит, препятствуя перееданию.

Когда никотиновый дым попадает в дыхательную систему, потом в кровь, а затем в мозг «и легко проходит фейс-контроль гематоэнцефалического барьера». В гипоталамусе активирует никотиновые ацетилхолические рецепторы, что приводит к активации нейронов проопиомеланокортина. Далее активируются рецепторы меланокортина. Всё это снижает аппетит.

«Как бы мы ненавидели никотин и все, что с ним ассоциируется, на массу тела он влияет положительно. Никотин курильщиков защищает от переедания. Лишившись привычки втягивать в легкие зловонный дым, супермен становится обычным человеком. Он хочет больше есть, особенно сладкое. Точно как обычные смертные», – рассказывает Виктор Мандзяк.

Он объясняет, что никотин высвобождает дофамин – гормон счастья. А поскольку глюкоза тоже это умеет делать, то бывший курильщик заменяет никотиновый дофамин на глюкозный, папиросу на сладости.

«Из всего вышесказанного, думаю, ясно, что попытка одновременно похудеть и бросить курить — это попытка надеть штаны через голову. Повышенный аппетит делает невозможным соблюдение диеты, а диета повысит тягу к сигаретам. Поэтому сначала похудение, а затем искоренение вредной привычки, или наоборот. Изменения в жизнь нужно вносить постепенно, а не вчера – cекс, сигарета и рок-н-ролл, а сегодня – книга, фитнес и брокколи в зубах», – говорит фитнес-тренер.

Он объясняет, что эффективно будет противодействовать перееданию в период борьбы с этой зависимостью никотинозаместительная терапия. Но поскольку «никотиновые пластыри всю жизнь лепить на тело не будешь», можно прибегнуть к когнитивно-поведенческой терапии.

«Психолог научит вас мыслями воздействовать на эмоции, а действиями на мысли. Все это должно как-то повысить вашу стойкость перед мощным пищевым инстинктом, который у вчерашних курильщиков становится немного диковатым и неконтролируемым», — говорит Виктор Мандзяк.

Кроме того, фитнес-тренер напоминает, что в такой период станет заметна физическая активность. Ведь у физически активных людей «энергетический гомеостаз работает лучше тех, кто любит прижиматься всем телом к дивану».

«Кинувшие курить, поправляются по тем же механизмам, что и все другие представители нашего вида — они переедают. Табакокурение несколько подавляет голод, частично защищая курильщика от переедания. Я говорю частично, потому что у меня есть глаза, которые меня информируют, что в среднем курильщики не стройнее других. Лишая себя этой негативной привычки, нужно следить за тем, что и сколько толкаешь в рот (помня об индексе сытости продуктов), и немного мотыляешь своими конечностями в пространстве. Просто не переедайте и не поправитесь. Жир из воздуха не растет» , — убеждает Виктор Мандзяк.

Также мы рассказывали об ожидаемой сытости: как наедаться меньшим количеством пищи .