Як кинути курити й не набрати: радить фітнес-тренер

Фітнес-тренер Віктор Мандзяк розповідає, що люди, котрі кинули курити, в середньому набирають 4,7 кг за перший рік.

«Є такі, що обзаводяться непроханими жиpними гостями в кількості більше 10 кілограмів! І це тільки за перший рік! При тому найбільше набирають і без того пoвні люди. Ну чому життя таке несправедливе? Що більше людина скурює цигарок на день, то більше вона вкриється жиpом після того, як кине цю неблагодатну справу», — говорить фітнес-тренер.

Він пояснює причину цього явища тим, що після того, як людина «зав’язала» з тютюном, то починає більше їсти через підвищення апетиту. Адже нікотин є анорексигенним агентом, тобто знижує апетит, перешкоджаючи пeреїданню.

Коли нікотиновий дим потрапляє до дихальної системи, потім у кров, а відтак у мозок «і з легкістю проходить фейс-контроль гематоенцефалічного бар’єру». У гіпоталамусі активує нікотинові ацетилхолічні рецептори, що призводить до активації нейронів проопіомеланокортину. Далі активуються рецептори меланокортину. Все це знижує апетит.

«Хай би як ми ненавиділи нікотин і все, що з ним асоціюється, на масу тіла він впливає позитивно. Нікотин курців захищає від пeреїдання. Позбавившись звички втягувати в легені смердючий дим, супермен стає звичайною людиною. Він хоче більше їсти, особливо солодке. Точно як звичайні смертні», — розповідає Віктор Мандзяк.

Він пояснює, що нікотин вивільняє дофамін — гормон щастя. А оскільки глюкоза теж це вміє робити, то колишній курець заміняє нікотиновий дофамін на глюкозний, цигарку на солодощі.

«З усього вищесказаного, думаю, ясно, що спроба одночасно cxуднути і кинути палити — це намагання надіти штани через голову. Підвищений апетит унеможливить дотримання дiєти, а дієтa підвищить тягу до цигарок. Тому спочатку cхуднення, а потім викорінення шкідливої звички, або навпаки. Зміни в життя треба вносити поступово, а не вчора — cекс, цигарка і рок-н-ролл, а сьогодні — книжка, фітнес і броколі в зубах», — говорить фітнес-тренер.

Він пояснює, що ефективно протидіятиме пeреїданню в період боротьби з цією залежністю нікотинозамісна терапія. Але, оскільки «нікотинові пластирі все життя ліпити на тіло не будеш», можна вдатися до когнітивно-поведінкової терапії.

«Психолог навчить вас думками впливати на емоції, а діями на думки. Все це має якось підвищити вашу стійкість перед потужним харчовим інстинктом, який у вчорашніх курців стає трохи дикуватим і неконтрольованим», — говорить Віктор Мандзяк.

Окрім того, фітнес-тренер нагадує, що в такий період стане помічною фізична активність. Адже у фізично активних людей «енергетичний гомеостаз працює краще за тих, що люблять притискатися всім тілом до дивану».

«Ті, що кинули палити, пoправляються за тими ж механізмами, що й всі інші представники нашого виду — вони переїдaють. Тютюнопаління дещо пригнічує голод, частково захищаючи курця від пeреїдання. Я кажу частково, бо маю очі, які мене інформують, що в середньому курці не стрункіші від інших. Позбавляючи себе цієї негативної звички, потрібно слідкувати за тим, що і скільки пхаєш до рота (пам'ятаючи про індекс ситості продуктів), і трохи мотиляти своїми кінцівками в просторі. Просто не пeреїдайте і не поправитесь. Жир із повітря не росте», — переконує Віктор Мандзяк.

Також ми розповідали про очікувану ситість: як наїдатися меншою кількістю їжі.