Вверх
Дать отзыв

Врачи посоветовали людям после 60 забыть об этих продуктах и ​​привычках

Какие продукты нельзя есть после 60-ти лет.

4 мин на прочтение14 Ноября 2023, 22:52
Врачи назвали правила питания после 60 лет Врачи назвали правила питания после 60 лет
Поделиться:

Американская диетология Бланка Гарсиа назвала список продуктов, которые нужно исключить из рациона людям в 60 лет, чтобы оставаться здоровыми.

Следует сократить употребление или полностью отказаться от продуктов, подвергшихся высокой степени обработки. Это полуфабрикаты, чипсы, выпечка и мороженое.

По словам диетологии, в таких продуктах практически нет питательных веществ, которые способствовали бы восстановлению ткани на клеточном уровне. Зато в них очень большое содержание рафинированного сахара и углеводов, красителей и добавок, вредных для здоровья. Потребление таких продуктов приводит к увеличению веса и нарушению баланса питательных веществ в организме.

Эксперт не советует полностью отказываться от углеводов, советует просто выбирать полезные альтернативные варианты. К примеру, это могут быть макароны твердых сортов пшеницы, коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Эти продукты снабдят организм клетчаткой. Также следует употреблять полезный растительный белок, содержащийся в чечевице, фасоли и грибах.

Диетология рекомендует ограничить употребление поваренной соли до 10 г в день. Ведь злоупотребление продуктами, в которых большое содержание соли, может привести к повышению давления, затруднению работы сердца и задержке жидкости в организме.

Что нужно есть людям после 60-ти: правила питания

  1. Максимально разнообразное питание.  Для организма в этом возрасте нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества в достаточном количестве. Рацион должен сочетаться с энергетической сбалансированностью: калорийность пищи должна соответствовать энергозатратам организма. Поскольку с возрастом физическая активность уменьшается, появляется склонность к прибавке веса, калорийность также следует уменьшить.
  2. Следует снизить количество животных жиров,  входящих в состав мясных продуктов. Можно употреблять мясо птицы в отварном виде. В питание должна входить нежирная рыба – морская или речная, которую следует употреблять в отварном или запеченном виде.
  3. Очень важный в таком возрасте режим питания – это 4 раза в день.  Первый завтрак должен содержать 25% от общего количества калорий в сутки, второй – 15%, обед – 35%, ужин – 25%. Последнее прием пищи должно быть за 2 часа до сна.
  4. Необходимо тщательно пережевывать пищу. Врачи рекомендуют делать не менее 20-ти жевательных движений, прежде чем проглотить пищу. Процесс насыщения проходит значительно быстрее, а количество потребленной пищи уменьшается втрое.
  5. Нельзя резко ограничивать потребление белков животного происхождения,  потому что они содержат незаменимые аминокислоты. Людям после 60-ти лет лучше употреблять молочные и рыбные продукты, они легко перевариваются, лучше усваиваются и имеют высокую ценность. Например, молоко содержит почти все необходимые вещества для организма человека, этот продукт сбалансирован от природы, поэтому очень полезен.
  6. Нельзя есть всухомятку,  редкие блюда, приготовленные на мясных, рыбных, овощных или грибных отварах, способствуют выделению желудочного сока. Поэтому супа будет вполне достаточно, чтобы переварить вторые блюда из мяса, рыбы или картофеля. Сладости нужно есть в ограниченном количестве в конце обеда, тогда сахар легче усвоится организмом.
  7. Нужно есть больше свежих овощей и фруктов,  они имеют необходимые для организма витамины, минералы, органические кислоты и клетчатку. Фрукты и овощи улучшают процессы пищеварения, нормализуют метаболизм и кислотно-щелочной баланс.
  8. Необходимо пить достаточное количество воды и избегать обезвоживания.  Из напитков можно выбрать черный и зеленый чай. Зеленый чай защищает от заболевания атеросклерозом, но его надо пить без сахара. Лучше употреблять с медом или сухофруктами. Зеленый чай снижает давление, укрепляет сосуды, оказывает антибактериальное действие и продлевает жизнь.

О каких привычках стоит забыть после 60-ти лет

  • Занятие спортом.  Не стоит заниматься активными видами спорта. Это должны быть упражнения средней интенсивности: можно просто гулять на свежем воздухе или ходить в бассейн. Занятия средней интенсивности должны быть в графике не менее одного раза в неделю.
  • Мало сна.  Тем, кому шестьдесят лет и больше, нужно спать 8-9 часов в сутки, поскольку недосыпание способствует постоянной усталости, увеличению веса и рассеянности.
  • Забывать о прививках.  Поскольку с возрастом иммунитет слабеет, нужно тщательно следить за своим здоровьем. Следует вакцинироваться от гриппа и других вирусных заболеваний. О том, какие прививки вам нужны, лучше проконсультироваться со своим домашним врачом.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из GreenPost
Любовний гороскоп на 1 липня 2025 року для всіх знаків зодіаку
Когда чувства требуют сцены: любовный гороскоп на вторник, 1 июля
3 мин на прочтение38 минут назад
В Житомирской области разоблачили дельцов, которые продавали фальсификат
В Житомирской области разоблачили дельцов, которые продавали фальсификат
1 мин на прочтение3 часа назад
Интервью ABC News с Линдси Грэмом. Скриншот видео
«Время двигаться»: Грэм заявил о согласии Трампа по поводу санкций против РФ
3 мин на прочтение3 часа назад
Плавучий СПГ-терминал в Брунсбюттеле. Фото: DW
Под колпаком газа. В 2025 году Германия закупила российскую СПГ на €2млрд
3 мин на прочтение5 часов назад
Что изменится в украинских розетках с 1 июля и стоит ли волноваться
1 мин на прочтение5 часов назад
Водоснабжение по стандартам ЕС: профильный комитет Рады поддержал правительственный законопроект
1 мин на прочтение7 часов назад
В Ровенской области проверяют реку Иква на вероятное загрязнение фекалиями и сточными водами
1 мин на прочтение9 часов назад
ЕС принял новые правила для защиты кошек и собак
3 мин на прочтение9 часов назад