Сладкие сны несмотря ни на что: ритуалы для здорового сна вашего ребенка в тревожные времена
1014
Сон для детей - важнейший компонент их нормального психологического и физического развития. Во время сна развивается мозг, формируется костная и мышечная системы, укрепляется иммунитет. Разумеется, все это происходит в условиях здорового и полноценного сна.
Сейчас идет четвертый год войны, и тема здорового сна для детей, как и для взрослых, может быть связана с тревогой и напряжением. И для нас особенно важно создать пространство для сна, привычки и ритуалы, которые помогут дать правильный сигнал нашему мозгу: "все спокойно, можно расслабиться".
В настоящее время детям требуется больше времени и больше помощи с нашей стороны, чтобы почувствовать себя хотя бы в относительной безопасности и защищенности, в которой они могут позволить себе заснуть.
Существует так называемая гигиена сна - комплекс мер и ритуалов, которые помогут ребенку чувствовать себя в безопасности, быстрее засыпать и иметь здоровый сон:
- четко установите график сна и обязательно регулярно его соблюдайте (с учетом возраста ребенка);
- вечером желательно ограничить слишком подвижные, эмоциональные игры, чтобы не допустить перевозбуждения ребенка;
- ограничить просмотр гаджетов за полтора-два часа до сна;
- примите теплый душ или ванну перед сном - это поможет вам расслабиться и быстрее заснуть;
- легкий перекус (ломтик сыра и половина ломтика цельнозернового хлеба) для хорошего сна. Углеводы способствуют засыпанию, а белковая пища помогает поддерживать уровень сахара до завтрака;
- чистите зубы после еды;
- носите удобные пижамы из натуральных тканей, но не слишком теплые или тесные;
- почитайте ребенку его любимую книжку, можно включить тихую, спокойную музыку;
- любимая игрушка рядом с ребенком также помогает расслабиться перед сном.
Важно помнить, что в конце дня ребенок должен быть физически уставшим. Активные игры на свежем воздухе в течение дня обеспечат замедление темпа ближе к ночи. Выберите ритуалы отхода ко сну, которые нравятся вашему ребенку.
Во время сна поддерживайте в комнате оптимальную температуру 18-20 градусов. Вечернее проветривание - обязательное условие здорового сна.
