Когда отдых вредит — вред дневного сна, о котором стоит знать

Дневной сон — это не только удовольствие, но и признанный многими исследователями способ поддержать ментальное здоровье. Он помогает восстановить силы, улучшает настроение и даже стимулирует креативность. Однако не всякий отдых в светлое время суток в одинаковой степени полезен. Новое масштабное исследование Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы проливает свет на тревожные аспекты такого сна: оказалось, что длительный или нерегулярный дневной сон, особенно в определенные часы, может негативно влиять на сердце и обмен веществ. Об этом рассказывают на сайте Medscape.

Сон, сбивающий ритм: когда дремота нарушает биологические циклы

Несмотря на общеизвестные преимущества короткого дневного отдыха, ученые выяснили, что продолжительность и время этого сна имеют решающее значение. В исследовании были проанализированы данные более 86 000 человек. Результаты свидетельствуют: чрезмерно долгий или нестабильный дневной сон может иметь связь с повышенным риском смертности от различных причин. Наиболее рискованным оказался сон в промежутке с 11:00 до 15:00 — именно в этот период тело больше всего склонно к дестабилизации суточных ритмов, что влияет на сердечно-сосудистую систему и метаболизм.

Как объясняет команда исследователей, именно сбой в регуляции циркадных ритмов — когда сон приходится на время пиковой активности организма — может вызвать метаболические нарушения. Это, в свою очередь, повышает риск развития диабета, гипертонии и сердечных болезней. И, что важно, подобные эффекты накапливаются со временем, особенно у людей пожилого возраста.

В предыдущем исследовании также зафиксировали, что люди, которые спят больше нормы, чаще имеют повышенный индекс массы тела, более высокое артериальное давление и чаще страдают от метаболического синдрома. В этом случае дневной сон был лишь одним из факторов, связанных с поздним временем засыпания ночью, перееданием во второй половине дня и курением.

Сон — не замена ночи

По мнению Американской ассоциации сна, идеальный дневной сон длится не более 15–30 минут и не должен происходить слишком поздно. Такой короткий отдых помогает повысить уровень энергии и продуктивность, не нарушая ночной сон. Как отмечается в материале на сайте Sleep Doctor, дневная дремота — это лишь дополнение к ночному сну, но не его замена.

Если же сон затягивается, спящий рискует перейти в фазу быстрого сна (REM), из которой трудно проснуться. Это может вызвать не только дезориентацию после пробуждения, но и общую усталость в течение остального дня. Более того, сон в позднее время — ближе к вечеру — часто затрудняет засыпание ночью и нарушает общую гигиену сна.

Стоит упомянуть и исследование 2022 года, опубликованное в журнале Hypertension, где отмечалось, что чрезмерная продолжительность сна коррелирует с более высокими рисками артериальной гипертензии и даже инсульта. Эти данные еще раз подтверждают, что количество сна — не всегда синоним качества.

Как спать днем без риска

Тем, кто привык дремать днем, медики советуют придерживаться нескольких простых правил:

• Установить четкий и регулярный график дневного сна.
• Ограничить дремоту до 15–30 минут.
• Избегать сна после 15:00, чтобы не навредить ночному отдыху.
• Обеспечить комфортные условия: тишина, затемнение, отсутствие помех.

Короткий дневной сон, при соблюдении простых правил, действительно может быть полезным. Но если пренебрегать балансом или воспринимать дремоту как компенсатор ночной усталости — это уже может стать проблемой для здоровья, предупреждают специалисты.

«Как и в случае с любой биологической функцией, все зависит от контекста. Сон — мощный инструмент, но неправильное использование этого инструмента может нанести вред», — подчеркивает доктор Сяо Ван, соавтор исследования из Гарвардской медицинской школы.

Нам нужна культура сна, а не просто отдых

В условиях постоянного стресса, вызванного войной, неопределенностью и угрозами для психического здоровья украинцев, особенно важно уметь восстанавливать силы. Но «восстановление» не должно превращаться в еще одну скрытую причину усталости. Правильное обращение со сном — часть гигиены жизни. И в этом — ключ к долговременному благополучию.

Больше новостей читайте на GreenPost.