Вверх
Дать отзыв

«Положительная диета»: как сделать свою жизнь источником радости и удовольствия

Просто убеждать себя, что все в порядке, — не работает.

3 мин на прочтение02 Августа 2021, 09:18
Радость Радость
Поделиться:

Белорусский врач Андрей Биловешкин, к. м. н., автор и ведущий обучающих семинаров по ресурсам здоровья, рассказал, что мы можем по-разному воспринимать хорошие и плохие события в нашей жизни в зависимости от активности нейронных сетей нашего мозга.

«Их активность одновременно затрагивает несколько переменных когнитивного гомеостаза: время, восприятие, окружение. Например, когда активна «положительная» сеть, то мы имеем приятные воспоминания о прошлом, хорошо чувствуем себя сейчас, оптимистично настроены на будущее. Наш мозг быстрее замечает положительные события сейчас, интенсивно эмоционально на них реагирует и мы лучше запоминаем хорошее, что с нами случилось. А также хорошо относимся к себе, положительно настроены по отношению к миру и другим людям», — объясняет Андрей Биловешкин.

Врач рассказывает, что активность связана как с временными, так и более устойчивыми состояниями. Например, в случае недосыпания, выгорания, депрессии начинает преобладать активность «негативной» нейронной сети (negativity bias, негативная установка).

«Это означает, что когда мы думаем о своем прошлом, то сначала вспоминаем все плохое, а вот доступ к положительным впечатлениям у нас затруднен. Также мы ожидаем от будущего только плохого, и оно давит на нас даже сейчас. Наш мозг быстрее замечает негативные лицо, слова, факты, эмоционально реагирует на них сильнее, чем на позитивные, ярче запоминает все плохое, дольше вспоминает, что с нами происходит. Мы плохо воспринимаем сами себя и других людей. Это можно увидеть на МРТ и проверить на тестах: люди с негативной установкой быстрее замечают на экране злые лица и медленнееулыбающиеся. Это же касается и мыслей, слов, чувств и всего остального», — рассказывает Андрей Биловешкин.

Врач объясняет, что достаточно выспаться, чтобы негативная установка из-за недосыпания исчезла. Но устойчивая отрицательная установка может с течением времени привести к депрессии. Негативная установка присутствует и на сознательном, и на бессознательном уровнях.

Чтобы повлиять на когнитивный гомеостаз, следует усилить активность «позитивной» сети и ослабить — «негативной».

Осознанное внимание на положительных аспектах своей жизни очень терапевтическое: чем чаще мы будем использовать «положительную» сеть, тем выше нейропластичность в ее отделах, тем больше она укрепится, объясняет Андрей Биловешкин. Для этого врач советует несколько простых приемов:

  • Линия времени: собирать приятные воспоминания, положительно трактуя неопределенность, в будущем — коллекционировать возможности, потенциал, точки роста, благоприятные прогнозы.
  • В настоящем сознательно отмечать и записывать все хорошее, что происходит с вами три удовольствия, три благодарности, три успехи за сегодня (пусть и маленьких).
  • Заменить самокритику на принятие и сострадание к себе, к другим и к миру.

Врач предлагает «хорошие воспоминания» реализовать в виде фотоальбомов, где будут отобраны лучшие моменты вашей жизни. Вспоминая их, вы улучшаете работу «позитивной» сети. Ностальгия повышает оптимизм, ее можно разделить и с другими людьми.

«Даже если не сильно хочется удовольствийпланировать их и воплощать (поведенческая активация). Обратите вниманиеэто не просто мантры «у меня все в порядке», а когнитивные тренировкисознательное фокусирование внимания на событиях, которые реально происходят. Так мы сможем благодаря нейропластичности укрепить свою «позитивную» мышцу, накачав ее простыми упражнениями. Управляя своим вниманием, мы можем направить ее на различные аспекты того, что происходит в нашей жизни», — говорит врач.

Также мы рассказывали, как предотвратить болезнь Альцгеймера или облегчить ее течение.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Изображение иллюстративное
Землю накрыла мощная магнитная буря: шторм продлится несколько дней
1 мин на прочтение3 часа назад
Новая помощь семьям с детьми: Кабмин зарегистрировал законопроект для повышения рождаемости
Кабмин инициировал новые выплаты для семей с детьми
2 мин на прочтение6 часов назад
Фото иллюстративное
Конец «индульгенциям»: Генпрокурор направил 348 прокуроров с инвалидностью на рассмотрение дисциплинарной комиссии
1 мин на прочтение7 часов назад
Правительство перераспределило средства Минздрава и выделило 158 млн грн на школьные столовые
Правительство перераспределило бюджет: средства из санаториев пойдут на образование медиков, а 158 млн грн - на школьные столовые
1 мин на прочтение10 часов назад
Кабмин провел кадровые назначения в Госслужбе по делам детей и Госагентстве "ПлейСити"
1 мин на прочтениеВчера
Биометрия вместо штампов: с осени 2025 года изменится пересечение границы ЕС для украинцев
2 мин на прочтениеВчера
Новый скандал вокруг Канье Уэста: бывшая ассистентка обвинила рэпера в изнасиловании и секс-торговле
2 мин на прочтение13 Июля 2025
Смертоносная жара: волна аномальной температуры убила 2300 европейцев за 10 дней
2 мин на прочтение13 Июля 2025
Больше из GreenPost
Фото: Holflorshop.cz
Монетный верболист — живая поэзия вашего сада (ФОТО)
2 мин на прочтение16 Июля 2025
ГБР разоблачило военного на закупке древесины с убытками в 25 млн грн
"Золотая" древесина для армии: ГБР разоблачило военного чиновника в схеме с убытками в 25 млн грн
2 мин на прочтение4 часа назад
Нашествие зайцев в Одесской области: фермеры могут остаться без урожая арбузов
В Одесской области нашествие зайцев грозит оставить фермеров без урожая арбузов
1 мин на прочтение4 часа назад
Приговор по делу фиктивной агрофирмы: в Одессе осудили директора
В Одессе по материалам БЭБ осудили директора фиктивной агрофирмы
1 мин на прочтение5 часов назад
Известного эколога уволили с престижной работы, потому что он отказался лететь самолетом ради климата
2 мин на прочтение7 часов назад
Заместитель руководителя Специализированной экологической прокуратуры уволен с должности - решение КДКП
2 мин на прочтение9 часов назад
Гороскоп на 16 июля 2025 года: От "рыбьей" интуиции к "овновому" действию
5 мин на прочтение11 часов назад
Украина укрепляет позиции на море: принято соглашение о членстве в Генкомиссии по рыболовству в Средиземноморье
2 мин на прочтение12 часов назад