Вверх
Дать отзыв

«Положительная диета»: как сделать свою жизнь источником радости и удовольствия

Просто убеждать себя, что все в порядке, — не работает.

3 мин на прочтение02 Августа 2021, 09:18
Радость Радость
Поделиться:

Белорусский врач Андрей Биловешкин, к. м. н., автор и ведущий обучающих семинаров по ресурсам здоровья, рассказал, что мы можем по-разному воспринимать хорошие и плохие события в нашей жизни в зависимости от активности нейронных сетей нашего мозга.

«Их активность одновременно затрагивает несколько переменных когнитивного гомеостаза: время, восприятие, окружение. Например, когда активна «положительная» сеть, то мы имеем приятные воспоминания о прошлом, хорошо чувствуем себя сейчас, оптимистично настроены на будущее. Наш мозг быстрее замечает положительные события сейчас, интенсивно эмоционально на них реагирует и мы лучше запоминаем хорошее, что с нами случилось. А также хорошо относимся к себе, положительно настроены по отношению к миру и другим людям», — объясняет Андрей Биловешкин.

Врач рассказывает, что активность связана как с временными, так и более устойчивыми состояниями. Например, в случае недосыпания, выгорания, депрессии начинает преобладать активность «негативной» нейронной сети (negativity bias, негативная установка).

«Это означает, что когда мы думаем о своем прошлом, то сначала вспоминаем все плохое, а вот доступ к положительным впечатлениям у нас затруднен. Также мы ожидаем от будущего только плохого, и оно давит на нас даже сейчас. Наш мозг быстрее замечает негативные лицо, слова, факты, эмоционально реагирует на них сильнее, чем на позитивные, ярче запоминает все плохое, дольше вспоминает, что с нами происходит. Мы плохо воспринимаем сами себя и других людей. Это можно увидеть на МРТ и проверить на тестах: люди с негативной установкой быстрее замечают на экране злые лица и медленнееулыбающиеся. Это же касается и мыслей, слов, чувств и всего остального», — рассказывает Андрей Биловешкин.

Врач объясняет, что достаточно выспаться, чтобы негативная установка из-за недосыпания исчезла. Но устойчивая отрицательная установка может с течением времени привести к депрессии. Негативная установка присутствует и на сознательном, и на бессознательном уровнях.

Чтобы повлиять на когнитивный гомеостаз, следует усилить активность «позитивной» сети и ослабить — «негативной».

Осознанное внимание на положительных аспектах своей жизни очень терапевтическое: чем чаще мы будем использовать «положительную» сеть, тем выше нейропластичность в ее отделах, тем больше она укрепится, объясняет Андрей Биловешкин. Для этого врач советует несколько простых приемов:

  • Линия времени: собирать приятные воспоминания, положительно трактуя неопределенность, в будущем — коллекционировать возможности, потенциал, точки роста, благоприятные прогнозы.
  • В настоящем сознательно отмечать и записывать все хорошее, что происходит с вами три удовольствия, три благодарности, три успехи за сегодня (пусть и маленьких).
  • Заменить самокритику на принятие и сострадание к себе, к другим и к миру.

Врач предлагает «хорошие воспоминания» реализовать в виде фотоальбомов, где будут отобраны лучшие моменты вашей жизни. Вспоминая их, вы улучшаете работу «позитивной» сети. Ностальгия повышает оптимизм, ее можно разделить и с другими людьми.

«Даже если не сильно хочется удовольствийпланировать их и воплощать (поведенческая активация). Обратите вниманиеэто не просто мантры «у меня все в порядке», а когнитивные тренировкисознательное фокусирование внимания на событиях, которые реально происходят. Так мы сможем благодаря нейропластичности укрепить свою «позитивную» мышцу, накачав ее простыми упражнениями. Управляя своим вниманием, мы можем направить ее на различные аспекты того, что происходит в нашей жизни», — говорит врач.

Также мы рассказывали, как предотвратить болезнь Альцгеймера или облегчить ее течение.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Фото:
ONLINE.UA
Фильмы ужасов смотреть полезно — ученые объяснили почему
1 мин на прочтение2 часа назад
Стресс
Стресс продлевает жизнь, улучшает иммунитет и предотвращает онкозаболевания
3 мин на прочтение9 часов назад
Фото: стоматология Porcelain
Лечение каналов зуба: современный подход в пломбировании
2 мин на прочтение9 часов назад
Простуда
Какие продукты следует исключить при ангинах и простудах: советует нутрициолог
2 мин на прочтение10 часов назад
Грипп возвращается: вакцинолог рассказывает об особенностях вакцинации во время пандемии коронавируса
4 мин на прочтение10 часов назад
Игорь Кузин сообщил, что в Украине доминирует нетипичный «Дельта»-штам коронавируса
1 мин на прочтение11 часов назад
Глава Pfizer рассказал, когда люди вернутся к нормальной жизни после пандемии (ВИДЕО)
1 мин на прочтение12 часов назад
Средневековая деревня в Черниговской области, казахский быт Кобзаря в Каневе, скифское золото в Мелитополе — в Украине отмечают Всемирный день туризма
3 мин на прочтение14 часов назад
Больше из GreenPost
Фото: скрин с видео
В Нидерландах на ферме козлик и петух отбили курицу от ястреба (ФОТО)
1 мин на прочтение4 часа назад
Фото:
KHARKIV Today
В Харьковоской области хозяйство загрязнило землю нитратами: ущерб составил более 5,5 млн — прокуратура
1 мин на прочтение8 часов назад
Солнечная радиация
Солнечный «супершторм» может оставить всю планету без электричества и интернета на несколько месяцев
3 мин на прочтение8 часов назад
Фото:
shostka.info
Неделя прохладного бабьего лета: в Украине воздух прогреется до +13...+ 18 градусов, будет солнечно
1 мин на прочтение11 часов назад
Как заказать сыр с доставкой по Киеву?
2 мин на прочтение12 часов назад
Кабмин уволил всех членов Нафтогаза и взял на себя полномочия наблюдательного совета
1 мин на прочтение13 часов назад
Умный туалет, который ставит диагноз и дает советы
3 мин на прочтение14 часов назад
Унитаз, который ставит диагноз: появилась новая разработка украинских ученых
2 мин на прочтение14 часов назад