Ледяная вода и горячее сердце: как правильно нырять в прорубь

С приходом январских морозов и праздника Богоявления тысячи украинцев традиционно отправляются к водоемам. Для кого-то погружение в прорубь — это религиозный обряд, для других — вызов себе или способ закаливания. Однако GreenPost напоминает: ледяная вода не прощает легкомыслия.

Чтобы «иорданское» купание принесло только пользу и бодрость, стоит соблюдать правила, проверенные опытом и медициной.

Что происходит с телом в ледяной воде?

Погружение в прорубь — это мощный физиологический стресс. В момент контакта с ледяной водой в организме происходит мгновенный выброс адреналина и эндорфинов. Сосуды резко сужаются, а затем расширяются, что стимулирует кровообращение и «тренирует» капилляры.

Однако, если организм не подготовлен, такой шок может вызвать спазм сосудов или даже остановку дыхания. Поэтому главное правило закаливания — постепенность.

5 золотых правил безопасного погружения

• Разминка перед стартом. Не ныряйте «холодными». Перед тем как зайти в воду, сделайте активную разминку: приседания, махи руками, бег на месте. Тело должно стать горячим, но не потным.
• Никакого алкоголя. Миф о том, что спиртное согревает — смертельно опасен. Алкоголь расширяет периферические сосуды, что приводит к стремительной потере тепла, а состояние опьянения притупляет чувство опасности.
• Время пребывания в воде — до 30 секунд. Новичкам достаточно трижды окунуться и сразу выходить. Пребывание в проруби более минуты может привести к серьезному переохлаждению.
• Голова — превыше всего. Врачи не советуют нырять с головой, особенно в первый раз. Резкое охлаждение головы может спровоцировать рефлекторное сужение сосудов головного мозга.
• Теплый финиш. Сразу после выхода разотрите тело сухим полотенцем, наденьте теплую (желательно флисовую или шерстяную) одежду и выпейте горячего травяного чая. Сегодня, в Международный разгрузочный день, такой чай с имбирем будет особенно полезен.

Кому категорически нельзя в прорубь?

Даже если вера или желание закалить себя очень велики, существуют медицинские противопоказания:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы (аритмия, гипертония).
• Хронические заболевания дыхательных путей и носоглотки.
• Нарушение работы почек и мочеполовой системы.
• Сахарный диабет.
• Беременность и детский возраст (до 6-7 лет).

Экологический аспект

GreenPost призывает: помните о чистоте наших водоемов! Не оставляйте на берегу пластиковые стаканчики, полотенца или другой мусор. Если вы используете хворост для костра — убедитесь, что он разложен в безопасном месте и полностью потушен после использования.

Закаливание — это путь длиной в жизнь, а не одноразовая акция. Начните с контрастного душа дома, и пусть зимнее купание станет для вас символом силы духа и гармонии с природой.