Ментальное здоровье на грани или как выжить психике в военной реальности

Уже более трех лет украинцы живут в состоянии длительного стресса. Постоянные воздушные тревоги, новости об обстрелах, потеря домов или близких, экономическая нестабильность — все это не проходит бесследно для психики и постепенно выжимает из человека ресурсы. И если раньше о психологе вспоминали после «нервного срыва», то сегодня психическая гигиена — это вопрос выживания.

Давайте разберемся, что реально помогает стабилизироваться и может стать точной опорой во времена неопределенности и нестабильности.

Ограничивайте «инфодемию»

Постоянное чтение новостей держит нервную систему в состоянии «бей или беги». Выделите конкретное время для проверки новостей (например, 15 минут утром и вечером). Не просыпайтесь с Telegram. Включите сначала чайник, а не ленту новостей. Отпишитесь от каналов, которые транслируют ужас без фильтров.

По данным ВОЗ, чрезмерное потребление новостей может вызвать тревожные и депрессивные состояния даже в мирное время.

Создайте рутину даже в хаосе

Психика любит предсказуемость. Во время войны мы ее потеряли. Но можно создать свои «якоря». Например, просыпаться и ложиться примерно в одно и то же время. Ввести утренний ритуал — чашка кофе, 5 минут тишины, короткая прогулка. Завершайте день чем-то, не связанным с войной: книга, музыка, теплый душ.

Не «держишься» — не геройствуй

Истощение — это не слабость. Это сигнал, что психика работает на пределе. Если появляются такие симптомы, как бессонница, раздражительность, эмоциональное оцепенение — стоит обратиться за помощью. Поговорите с близкими, разгрузите мозг. Это нормально — не справляться. Не нормально — молчать и вариться в этом один на один.

Согласно исследованию «Gradus Research» (2024): более 50% украинцев испытывают сильную тревогу и 39% — симптомы депрессии.

Минимальная забота о себе — тоже забота

Даже 10 минут на себя — уже профилактика выгорания. Есть теплую пищу, пить воду, поспать днем — это не роскошь, а забота о нервной системе. Позволить себе время без продуктивности — это тоже шаг к восстановлению.

Не стесняйтесь просить о помощи

Как мы обращаемся к врачу при температуре — так же следует обращаться при психической нагрузке.

Единая национальная линия поддержки МОЗ Украины и Центра общественного здоровья: 0 800 60 20 19 — бесплатно, анонимно, круглосуточно.

Ментальная стабильность — это не роскошь, а в наше время — часть личной безопасности, как аптечка или генератор. Ясная голова нужна не меньше, чем свет в доме.