Физические упражнения помогают от похмелья, но есть нюанс: вот что обнаружили учёные

Исследование, опубликованное в научном журнале Addictive Behaviours, показало, что люди, занимающиеся физической активностью (например, бегом), сносят похмелье легче остальных. Правда, начинать бегать на больную голову не следует, рассказывает The Conversation.

В исследовании приняли участие 1676 студентов старших курсов, которые пережили по крайней мере одно похмелье за ​​последние три месяца. Все участники занимались не менее 30 минут умеренной физической активностью в неделю. Они заполнили онлайн-анкеты, в которых оценивали свои привычки по употреблению алкоголя, уровень физической активности, а также частоту и тяжесть симптомов похмелья. Уровень активности оценивался путём расчета интенсивности активности и количества часов.

Результаты показали значительную связь между физической активностью и симптомами похмелья. Неудивительно, что люди, употреблявшие больше алкоголя, чувствовали похмелье чаще и тяжелее. Но эта связь уменьшилась у людей, занимавшихся активной физической деятельностью (например, бегом), что свидетельствует о том, что более высокий уровень физической активности может уменьшить выраженность симптомов похмелья.

Хотя исследование установило корреляцию между физическими упражнениями и уменьшением тяжести похмелья, несколько механизмов могут помочь объяснить, почему физическая активность может смягчить симптомы похмелья.

1) Модулирует болевую реакцию

Похмелье часто вызывает физическую боль – например, головную и мышечную, через несколько факторов. Алкоголь приводит к обезвоживанию, что влияет на работу кровеносных сосудов и снижает уровень жидкости вокруг мозга. Это может спровоцировать головную боль.

Алкоголь также способствует воспалению в организме, что приводит к высвобождению молекул иммунной системы под названием цитокины, которые могут вызвать мышечные боли. Кроме того, алкоголь нарушает сон, что может повысить болевую чувствительность на следующий день.

Некоторые исследования также отмечают, что концентрация алкоголя в крови после ночной попойки также связана с распространенными симптомами похмелья, такими как боль.

Но физические упражнения вызывают высвобождение эндорфинов – гормонов, производимых мозгом и служащих естественными обезболивающими средствами. Регулярные физические упражнения могут даже увеличить базовый уровень эндорфинов. Это может привести к снижению восприятия боли и дискомфорта во время похмелья.

2) Лучшее качество сна

Похмелье, как правило, сопровождается плохим качеством сна. Алкоголь снижает скорость быстрого сна, являющегося частью цикла сна, что помогает мозгу отдохнуть и восстановиться. Алкоголь также может вынудить вас почаще просыпаться в течение ночи, так как он принуждает организм терять жидкость, из-за чего вам придется почаще ходить в туалет.

А вот регулярные физические упражнения связаны с улучшением сна, поскольку помогают регулировать циркадный ритм. В общем, физическая активность может улучшить продолжительность и качество сна, а также снизить количество просыпаний ночью. Это в свою очередь может помочь лучше выспаться после употребления алкоголя, что может улучшить общее восстановление после похмелья.

3) Улучшает метаболизм

Регулярная физическая активность способствует улучшению метаболизма, что может облегчить эффективную переработку алкоголя.

Хотя основной метаболизм алкоголя происходит в печени, хорошая скорость метаболизма может помочь более эффективно выводить алкоголь и его побочные продукты из организма.

Физические упражнения также улучшают кровообращение, что может способствовать выведению ацетальдегида. Это токсическое химическое вещество, выделяющееся из алкоголя, когда организм его метаболизирует. Ацетальдегид оказывает существенное влияние на симптомы похмелья.

4) Уменьшает воспаление

Алкоголь вызывает воспалительную реакцию (защитный механизм организма, работающий против вредных патогенов и веществ), что может усугубить симптомы похмелья.

Он выделяет химические вещества, так называемые цитокины, способствующие воспалению, что помогает бороться с инфекциями или травмами. Однако в случае похмелья это воспаление может усугубить такие симптомы, как головная боль, мышечная боль, усталость и чувствительность к свету и звуку. Повышенная иммунная реакция организма усугубляет эти неприятные ощущения, делая похмелье более интенсивным.

Но физические упражнения обладают хорошо задокументированными противовоспалительными свойствами, поскольку они стимулируют выработку противовоспалительных цитокинов. Это значит, что люди, регулярно занимающиеся спортом, могут испытывать меньше дискомфорта, связанного с воспалением, во время похмелья.

Лекарство от похмелья?

Важно объяснить, что хотя физические упражнения могут помочь сделать похмелье более терпимым, они не являются лекарством. Самый эффективный способ предотвратить похмелье — пить в меру или вообще избегать алкоголя. Но для тех, кто решил потакать себе, интеграция регулярных физических нагрузок по своему образу жизни может просто сделать похмелье несколько менее утомительным.

Однако есть несколько вещей, которые не совсем понятны из исследования. Например, непонятно, за сколько времени до ночи попойки нужно начинать тренироваться, чтобы ощутить положительное влияние на тяжесть похмелья. Поэтому трудно сказать, похмелье ли у тех, кто регулярно занимается спортом, легче, или тренировка перед вечеринкой помогает справиться с симптомами похмелья.

В исследовании также принимали участие студенты старших курсов, чьи уровни употребления алкоголя и физической активности могут отличаться от пожилых людей. Исследования в разных возрастных группах будут важны для того, чтобы увидеть, есть ли преимущества подобными.

Также очень важно различать пользу от постоянных физических упражнений и импульса к тренировкам во время похмелья. Последнее может быть контрпродуктивным, поскольку организм уже обезвожен и находится в состоянии стресса. Это может усугубить похмелье.

Вместо этого следует попытаться заняться легкими, непринужденными видами деятельности во время похмелья — например, прогулкой или йогой. Это может улучшить настроение.

Хотя результаты этого недавнего исследования не следует рассматривать как оправдание для злоупотребления алкоголем, оно подчеркивает, что физические упражнения помогают организму лучше справляться с последствиями ночной попойки, что потенциально может сделать тяжелые язвочки немного легче.

Больше новостей читайте на GreenPost.