Как спать в жару: советы от экспертов

Просыпаться ночью, обливаясь потом — неприятное ощущение, которое, как прогнозируют ученые, из-за климатического кризиса будет становиться все более частым. Поэтому самое время понять, как жара влияет на наш организм, и что делать, чтобы лучше спать. Об этом рассказывает Die Zeit.

Что происходит, когда тело пытается уснуть?

Обычно, готовясь ко сну, тело снижает свою температуру. Для этого оно расширяет сосуды, чтобы отвести тепло от внутренних органов к коже, особенно на руках и ногах. Это снижает внутреннюю температуру тела на один градус. После этого человек засыпает.

«Когда в комнате слишком тепло, тело не может отдать тепло, и процесс засыпания длится дольше», — говорит Томас Пенцель, ученый-биолог из берлинской клиники «Шарите». Он отмечает, что если охлаждаться ледяным душем, тело охлаждается до того, как вы ляжете спать, и дальнейшее охлаждение в постели становится еще сложнее.

Частые пробуждения ночью и повышенный риск инсульта

В жаркие ночи, по мнению ученых, человек просыпается не чаще, чем обычно, просто утром он лучше помнит об этих пробуждениях, потому что не может быстро уснуть обратно.

Кроме того, жаркие ночи могут нести и другие риски для здоровья. Исследователи проанализировали данные более 20 тыс. пациентов с инсультом. Они обнаружили, что в теплые ночи количество инсультов значительно возросло. Одной из возможных причин является обезвоживание, поскольку организм, пытаясь регулировать температуру, усиленно потеет.

Охлаждающие матрасы и другие советы

Один из способов улучшить сон в жару — использование охлаждающих материалов, например, специальных матрасов. Ученые выяснили, что матрас со слоем геля помогает снизить температуру тела и быстрее уснуть.

«В комнате с температурой 25–26°C человек уже чувствует дискомфорт для сна», — говорит исследовательница сна Кристин Блюме. По ее словам, чтобы спать комфортно, температура в спальне должна быть от 16° до 18°C. Если в спальне слишком жарко, можно попробовать поспать в другой комнате, выходящей во двор.

Кристин Блюме также советует не спать голышом, ведь тогда тело будет больше потеть. Лучше надеть тонкую пижаму из быстросохнущих материалов. Она советует стараться не быть слишком требовательным к себе утром после жаркой ночи. «Не стоит ожидать от себя максимальной продуктивности, это может снять много стресса — а меньше стресса прекрасно », — подытоживает она.

Больше новостей читайте на GreenPost.