Шесть распространенных ошибок в употреблении воды, которых следует избегать
Пейте столько, сколько требует ваш организм.
Фото иллюстративное
Летом советы пить больше воды звучат отовсюду, однако неправильное ее употребление может не только не принести пользы, но и навредить организму. Диетолог назвала несколько распространенных ошибок, которых следует избегать, чтобы поддерживать здоровый водный баланс.
Ошибка №1: Пьете слишком много
Существует мнение, что воды нужно пить как можно больше, иногда даже называются конкретные цифры в 2-3 литра. Однако чрезмерное потребление жидкости приводит к вымыванию из организма электролитов и может вызвать опасное состояние – недостаток натрия в крови (гипонатриемию). Совет: Пейте столько, сколько требует ваш организм, ориентируясь на чувство жажды. Исключение – медицинские рекомендации, например, при склонности к образованию камней в почках.
Ошибка №2: Выпивать большую порцию за раз
Употребление большого количества воды за короткий промежуток времени может привести к отекам. Это происходит из-за того, что натрий слишком быстро проникает в клетки, создавая дисбаланс. Совет: Пейте воду небольшими порциями в течение дня.
Ошибка №3: Утолять жажду другими напитками
Когда возникает чувство жажды, лучше всего пить обычную чистую воду. Чай и кофе обладают мочегонным эффектом и только усиливают выведение влаги. Сладкие напитки и соки, в свою очередь, провоцируют резкий скачок уровня сахара в крови. Совет: Для утоления жажды выбирайте простую воду.
Ошибка №4: Пить во время еды
Привычка запивать еду водой может ухудшить процесс пищеварения. По словам эксперта, жидкость разбавляет соляную кислоту в желудке, снижая ее концентрацию, необходимую для эффективного переваривания пищи. Совет: Лучше пить воду за 30 минут до приема пищи или уже после него.
Помилка №5: Пити холодну воду
Употребление очень холодной воды, особенно в жару, может негативно повлиять на функции блуждающего нерва, что, в свою очередь, может замедлить пищеварение. Совет: Отдавайте предпочтение воде комнатной температуры.
Ошибка №6: Пить воду из-под крана
Водопроводная вода может содержать примеси, которые негативно влияют на здоровье: хлор, фтор, наночастицы пластика и другие вещества. Совет: Пейте фильтрованную или бутилированную воду.
Больше новостей читайте на GreenPost.
