Шесть распространенных ошибок в употреблении воды, которых следует избегать

Летом советы пить больше воды звучат отовсюду, однако неправильное ее употребление может не только не принести пользы, но и навредить организму. Диетолог назвала несколько распространенных ошибок, которых следует избегать, чтобы поддерживать здоровый водный баланс.

Ошибка №1: Пьете слишком много

Существует мнение, что воды нужно пить как можно больше, иногда даже называются конкретные цифры в 2-3 литра. Однако чрезмерное потребление жидкости приводит к вымыванию из организма электролитов и может вызвать опасное состояние – недостаток натрия в крови (гипонатриемию). Совет: Пейте столько, сколько требует ваш организм, ориентируясь на чувство жажды. Исключение – медицинские рекомендации, например, при склонности к образованию камней в почках.

Ошибка №2: Выпивать большую порцию за раз

Употребление большого количества воды за короткий промежуток времени может привести к отекам. Это происходит из-за того, что натрий слишком быстро проникает в клетки, создавая дисбаланс. Совет: Пейте воду небольшими порциями в течение дня.

Ошибка №3: Утолять жажду другими напитками

Когда возникает чувство жажды, лучше всего пить обычную чистую воду. Чай и кофе обладают мочегонным эффектом и только усиливают выведение влаги. Сладкие напитки и соки, в свою очередь, провоцируют резкий скачок уровня сахара в крови. Совет: Для утоления жажды выбирайте простую воду.

Ошибка №4: Пить во время еды

Привычка запивать еду водой может ухудшить процесс пищеварения. По словам эксперта, жидкость разбавляет соляную кислоту в желудке, снижая ее концентрацию, необходимую для эффективного переваривания пищи. Совет: Лучше пить воду за 30 минут до приема пищи или уже после него.

Помилка №5: Пити холодну воду

Употребление очень холодной воды, особенно в жару, может негативно повлиять на функции блуждающего нерва, что, в свою очередь, может замедлить пищеварение. Совет: Отдавайте предпочтение воде комнатной температуры.

Ошибка №6: Пить воду из-под крана

Водопроводная вода может содержать примеси, которые негативно влияют на здоровье: хлор, фтор, наночастицы пластика и другие вещества. Совет: Пейте фильтрованную или бутилированную воду.

Больше новостей читайте на GreenPost.