Якщо ви не висипаєтеся за нормальну кількість годин, незабаром можуть проявитися проблеми з тиском

Білоруський лікар Андрій Біловешкін, к. м. н., автор і ведучий навчальних семінарів із ресурсів здоров’я, нагадує, що найнебезпечніший хронічний стрес — це той, якого людина не помічає.

«Зручний стілець призводить до гіподинамії, синій екран ввечері збиває біоритми, а ось нічний шум ми і зовсім ігноруємо, якщо він не заважає спати. Є у нас одна поширена і небезпечна помилка про сон, яке звучить так: «Якщо я не прокидаюся від шуму, то він не є небезпечним». На жаль, це аж ніяк не так. Під час сну слухова система продовжує повністю функціонувати, і фізіологічні реакції не адаптуються навіть через місяці й роки нічного шуму: це стрибки пульсу, викид адреналіну, порушення фаз сну. Тому шум погіршує ваше здоров'я, навіть якщо ви не прокидаєтеся! Нічний шум — це невидимий джерело хронічного стресу, який накопичується», — говорить Андрій Біловешкін.

Лікар розповідає, що нічний шум викликає ендотеліальну дисфункцію (розширюваність артерій), збільшує оксидативний стрес, погіршує імунітет і підвищує тиск. Людина може спати нормальну кількість годин, але не висипатися, тому що її сон через шум фрагментується і в підсумку виходить недосипання при нормальній кількості годин, пояснює Андрій Біловешкін. Він розповідає про низку досліджень, які показали залежність частоти артеріальної гіпертензії та сторони будинку, куди виходять вікна спальні. Якщо вікна виходять на дорогу, цей ризик значно вищий. Ще вищий ризик у тих, хто спить із відчиненими вікнами, що виходять на дорогу.

Андрій Біловешкін закликає для користі судин і імунітету усувати хронічний шум, особливо нічний.

«Поживши в будинку поруч із дорогою, свою сьогоднішню квартиру я вибирав тільки на непроїзними вулиці), спальня — в саму тиху сторону, адекватні сусіди — це везіння, звукоізоляція — планувати під час ремонту, вентиляція — щоб спасти з зачиненими вікнами при свіжому повітрі, беруші — можна використовувати завжди», — радить Андрій Біловешкін.

Лікар рекомендує воскові беруші — вони дешеві, розм'якшуються в руках і анатомічно набувають форми вушного каналу, не чинячи тиску на його стінки, на відміну від пластикових.

Також лікар підказує, як зробити правильний вибір між їжею і сексом.