День поінформованості про стрес: розпізнати ворога для збереження ментального здоров'я

Сьогодні, 5 листопада, світова спільнота відзначає День поінформованості про стрес (Stress Awareness Day). Ця міжнародна подія, що традиційно припадає на першу середу листопада, організована Міжнародною асоціацією управління стресом (ISMA) і присвячена підвищенню обізнаності про наслідки стресу та просуванню ефективних стратегій боротьби з ним.

Важливість обізнаності про стрес у сучасному світі

Стрес є природною реакцією організму, яка в короткостроковій перспективі може діяти як стимул. Однак, в умовах постійної напруги, війни, економічних труднощів та особистих проблем, стрес часто стає хронічним.

Довгостроковий вплив хронічного стресу серйозно шкодить як фізичному здоров’ю, так і психоемоційному стану, спричиняючи різні захворювання та погіршуючи якість життя. Саме тому поінформованість про стрес є ключем до ефективної профілактики та подолання його негативних наслідків.

Фактори, що викликають стрес, включають:

• Психічні розлади (депресія, тривожність).
• Хронічні захворювання або травми.
• Горе, низька самооцінка, почуття провини.
• Переживання травматичних подій (війни, насильства, стихійних лих).

Як розпізнати ознаки хронічного стресу і почати діяти

Розпізнавання симптомів стресу на ранній стадії має вирішальне значення.

Фахівці рекомендують звертатися по допомогу до психолога, психотерапевта чи лікаря, якщо ви помічаєте у себе кілька з перелічених симптомів, які тривають тривалий час.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), понад 70 % людей у світі періодично відчувають симптоми стресу — безсоння, тривожність, швидку втому, проблеми з концентрацією. У довгостроковій перспективі це підвищує ризик серцево-судинних, ендокринних і психічних захворювань.

Психологи зазначають, що стрес не завжди є ворогом. Короткочасний стрес може мобілізувати сили організму й допомогти діяти в екстремальних умовах. Проте, коли напруга стає постійною, організм втрачає здатність відновлюватися, і тоді це перетворюється на небезпечний стан.

«Важливо не уникати стресу, а вчитися керувати ним. Це навичка, яку можна тренувати, як м’язи», — наголошують експерти ISMA.

Серед основних способів профілактики стресу фахівці радять:

• дотримуватися режиму сну й відпочинку;
• зменшувати час у соцмережах;
• практикувати фізичну активність і техніки дихання;
• підтримувати регулярне спілкування з близькими;
• не соромитися звертатися по допомогу до психологів.

В Україні останні роки питання ментального здоров’я набуло особливої актуальності через війну. За даними Міністерства охорони здоров’я, кількість звернень по психологічну допомогу зросла майже втричі. Водночас у межах ініціативи «Ти як?», започаткованої першою леді Оленою Зеленською, створено національну програму ментального здоров’я, яка охоплює школи, університети та військові частини.

«Ми вчимо українців не боятися власних емоцій і звертатися по допомогу вчасно. Це — не прояв слабкості, а ознака сили», — зазначила Олена Зеленська під час презентації програми.

Сучасні дослідження показують, що навіть короткі перерви, прогулянки на природі, медитація або ведення щоденника вдячності допомагають зменшити рівень кортизолу — гормону стресу — та покращують емоційну стабільність.

Як відзначають День поінформованості про стрес

ISMA закликає не додавати святкування цього дня до списку стресових факторів. Натомість, 5 листопада 2025 року має стати днем для самоусвідомлення та розробки особистих стратегій управління стресом:

• Приділіть час розумінню джерел стресу у вашому житті.
• Займайтеся діяльністю, яка викликає сміх, оскільки це чудовий засіб для зняття напруги.
• За потреби, зверніться за професійною допомогою. Сьогодні в Україні працюють численні гарячі лінії психологічної підтримки та надаються безкоштовні консультації для громадян, які особливо потребують підтримки в умовах війни.

Більше новин читайте на GreenPost.