Шість способів припинити нервувати й розслабитись: радить кардіолог

Лікар-кардіолог Наталія Іванюк розповідає, що робити, коли тривога не допомагає упоратися із ситуацією, а навпаки, заважає заспокоїтись і зосередитись. Для цього лікар пропонує шість технік релаксації.

Дихайте глибоко

Дихання — найефективніша техніка для швидкого зниження тривоги. Вдихайте й видихайте через ніс по чотири секунди. Завершуючи кожен вдих і видих, затримуйте дихання на чотири секунди. Повторіть вправу чотири рази. Ця техніка не лише знижує тривогу, а й поліпшує концентрацію.

Запишіть думки

Якщо ви відчуваєте сильне роздратування, випишіть свої думки на папері. «Навіть не переймайтеся пунктуацією — просто пишіть. Це дасть змогу прибрати з голови негативні думки», — радить Наталія Іванюк.

Прогуляйтесь

«Мене завжди заспокоює свіже повітря та зміна обстановки. Навіть декілька хвилин надворі — вже добре», — говорить лікар.

Розслабте тіло

«Коли накочує злість або тривога, здається, що кожен м’яз у тілі напружений. Вам не здається! Через тіло можна розслабити розум — перевірено», — запевняє Наталія Іванюк.

Для цього лікар радить лягти на підлогу й витягнути руки поруч. Ноги не мають бути схрещені. Почати розслаблення слід із пальців ніг і рухатися вгору по тілу, намагаючись за допомогою дихання відпускати напругу в тому місці, де ви її відчуваєте.

Танцюйте

Ритмічні рухи під музику знімають стрес.

Висипайтесь

Безсоння — головний симптом збудженості нервової системи. Тому лікар рекомендує налагодити режим сну: лягайте та вставайте приблизно в один і той самий час.

«По собі знаю: щоб легше та міцніше заснути, не можна лягати відразу після ситної вечері, а також після виконання активної роботи (фізичної або розумової). Спочатку потрібно розслабити мозок і підготувати його до сну. Мені допомагає тепла ванна з аромаоліями та читання книг», — розповідає лікар.

Також ми розповідали, як перестати стресувати, зробивши стрес корисним: поради лікаря.

Окрім того, ми писали, про що говорить скреготання зубами уві сні та як його позбутися.