Вверх
Дать отзыв

Шесть способов прекратить нервничать и расслабиться: советует кардиолог

Стресс и тревога — нормальная реакция на опасность, но это не всегда адекватно.

2 мин на прочтение30 Июля 2021, 00:32
Шесть способов прекратить нервничать и расслабиться Шесть способов прекратить нервничать и расслабиться
Поделиться:

Врач-кардиолог Наталья Иванюк рассказывает, что делать, когда тревога не помогает справиться с ситуацией, а наоборот, мешает успокоиться и сосредоточиться. Для этого врач предлагает шесть техник релаксации.

Дышите глубоко

Дыхание — самая эффективная техника для быстрого снижения тревоги. Вдыхайте и выдыхайте через нос по четыре секунды. Завершая каждый вдох и выдох, задержите дыхание на четыре секунды. Повторите упражнение четыре раза. Эта техника не только снижает тревогу, но и улучшает концентрацию.

Запишите мысли

Если вы чувствуете сильное раздражение, запишите свои мысли на бумаге. «Не думайте о пунктуации — просто пишите. Это позволит убрать из головы негативные мысли», — советует Наталья Иванюк.

Прогуляйтесь

«Меня всегда успокаивает свежий воздух и смена обстановки. Даже несколько минут на улице — уже хорошо», — говорит врач.

Расслабьте тело

«Когда накатывает злость или тревога, кажется, что каждая мышца в теле напряжена. Вам не кажется! Через тело можно расслабить ум — проверено», — уверяет Наталья Иванюк.

Для этого врач советует лечь на пол и вытянуть руки рядом. Ноги не должны быть скрещены. Начать расслабления следует с пальцев ног и двигаться вверх по телу, пытаясь с помощью дыхания отпускать напряжение в том месте, где вы его чувствуете.

Танцуйте

Ритмичные движения под музыку снимают стресс.

Высыпайтесь

Бессонница — главный симптом возбуждения нервной системы. Поэтому врач рекомендует наладить режим сна: ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время.

«По себе знаю: чтобы легче и крепче заснуть, нельзя ложиться сразу после сытного ужина, а также после выполнения активной работы (физической или умственной). Сначала нужно расслабить мозг и подготовить его ко сну. Мне помогает теплая ванна с аромамаслами и чтение книг», — рассказывает врач.

Также мы рассказывали о том, как перестать стрессовать, сделав стресс полезным: советы врача.

Кроме того, мы писали, о чем говорит скрежет зубами во сне и как от него избавиться.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
«Океан Эльзы»
«Океан Эльзы» даст концерт для вакцинированных: прививаться можно будет тут же перед началом
1 мин на прочтение6 часов назад
Италия
Без «зеленого пропуска» невозможно будет попасть на рабочее место: Италия вводит жесткие ограничения по вакцинации
1 мин на прочтение7 часов назад
Больница
Эксперт поддерживает предложение не принимать в инфекционные стационары вакцинированных от COVID-19
1 мин на прочтение8 часов назад
COVID-19
COVID: за сутки обнаружили 6624 случая заражения, есть регионы, где превышен уровнь заболеваемости и госпитализации
1 мин на прочтение11 часов назад
Грибы против старения, сахарного диабета и деменции: советует диетолог
2 мин на прочтение11 часов назад
Недосыпание приводит к повышению артериального давления и избыточному весу — кардиолог
2 мин на прочтение11 часов назад
Заработали на тех, кто умирал: «дельцы» вдвое завысили стоимость установки системы снабжения кислородом
1 мин на прочтение13 часов назад
Какао может продливать жизнь человека
2 мин на прочтениеВчера
Больше из GreenPost
Фото: Українська правда
Буковинец забил металлической палкой кота и нутрий, его сожительница снимала видео
1 мин на прочтение53 минуты назад
Антарктида
В Антарктиде появятся два масштабных морских заповедника
1 мин на прочтениечас назад
Фото:
UkrMedia
Выбросы не снижаются, концентрация парниковых газов продолжает расти — ООН
2 мин на прочтение3 часа назад
Небо
«Больше обычного»: озоновая дыра в этом году больше, чем Антарктида
2 мин на прочтение4 часа назад
От школьников до чиновников: как прошел Всемирный день уборки «World Cleanup Day» (ФОТО)
2 мин на прочтение7 часов назад
Урожай пшеницы и ячменя достиг исторического максимума — Украинский клуб аграрного бизнеса
1 мин на прочтение9 часов назад
Сезон «тихой охоты» начался: украинцы уже начали хвастаться грибами-гигантами (ФОТО)
1 мин на прочтение11 часов назад
Имплементацию европейского законодательства в Украине следует ускорить — нардеп о встрече с еврокомиссаром по вопросам окружающей среды
3 мин на прочтение11 часов назад