Що таке перезбудження та як вкласти себе з ним спати

Телеграм-канал «Твій сон» пропонує уявити нервову систему у вигляді електричного чайника: натиснули кнопку «ввімкнути» (тригер збудження) — чайник швидко закипів (нервова система збудилася) — і потім годину-дві остигає (ЦНС гальмується і заспокоюється).

«Але це відбувається в тому випадку, якщо за ці 1–2 години ви не ввімкнете чайник ще раз — «додати гаряченького». В іншому разі ваша нервова система збуджується, збуджується, збуджується... І не гальмується. Додамо до цього факт, що більшість із нас хочуть «лягти в ліжко та заснути» (з киплячого чайника випити прохолодної води). Чи можливо це з урахуванням законів фізики?» — запитують у повідомленні.

Що ж робити?

1) Гальмувати.

Починайте «остуджувати перегрітий чайник» за 1–2 години до сну.

Вимикайте гаджети, спілкування з емоційними людьми, драматичні серіали. Дбайте про себе — приємний душ, масаж, ароматерапія, спокійні монотонні домашні справи, які не потребують прийняття рішень і гострої реакції.

2) Перемикайте увагу.

Припиняйте думати про проблеми, відкладайте всі завдання на ранок і переводьте фокус на тіло.

Займайтеся йогою, м'якою гімнастикою, дихальними практиками, прогресивною м'язовою релаксацією.

Медитуйте.

Пишіть у щоденник радості/подяки.

Обіймайте рідних, читайте вголос (не обов'язково дітям, дорослі теж люблять слухати читання).

3) Занурюйтеся.

Дії цієї категорії слід виконувати, лежачи в ліжку.

Мрійте, згадуйте свій день і що гарного вдалося зробити. Фокусуйтеся на розслаблювальному диханні (цикл 4-7-8 або концентрація на видиху).

Застосовуйте ментальні техніки розслаблення.

4) Якщо ви спробували різні методи із запропонованих вище та інші, але, як і раніше, не можете заснути, йдіть до лікаря, здавайте аналізи та підключайте інші варіанти вирішення питання.

До слова, кардіолог радить, що робити, якщо не можеш виспатися.