Вверх
Дать отзыв

Что такое перевозбуждение и как уложить себя с ним спать

Когда лечь в кровать и уснуть — это то же, что из кипящего чайника выпить прохладной воды.

2 мин на прочтение09 Октября 2021, 00:38
Перевозбуждение Перевозбуждение
Поделиться:

Телеграмм канал «Твой сон» предлагает представить нервную систему в виде электрического чайника: нажали кнопку «включить» (триггер возбуждения) — чайник быстро закипел (нервная система возбудилась) — и потом час-два остывает (ЦНС тормозится и успокаивается).

«Но это происходит в том случае, если за эти 1–2 часа вы не включите чайник еще раз — «добавить горяченького». В противном случае ваша нервная система возбуждается, возбуждается, возбуждается... И не тормозится. Добавим к этому факт, что большинство из нас хотят «лечь в кровать и уснуть» (из кипящего чайника выпить прохладной воды). Возможно ли это с учетом законов физики?» — спрашивают в сообщении.

Что же делать?

1) Тормозить.

Начинайте «остужать перегретый чайник» за 1–2 часа до сна.

Выключайте гаджеты, общение с эмоциональными людьми, драматические сериалы. Заботьтесь о себе — приятный душ, массаж, ароматерапия, спокойные монотонные домашние дела, не требующие принятия решений и острой реакции.

2) Переключение внимания.

Прекращайте думать о проблемах, откладывайте все задания на утро и переводите фокус на тело.

Занимайтесь йогой, мягкой гимнастикой, дыхательными практиками, прогрессивной мышечной релаксацией.

Медитируйте.

Пишите в дневник радости/благодарности.

Обнимайте родных, читайте вслух (не обязательно детям, взрослые тоже любят слушать чтение).

3) Погружайтесь.

Действия этой категории следует выполнять, лежа в постели.

Мечтайте, вспоминайте свой день и что хорошего удалось. Фокусируйтесь на расслабляющем дыхании (цикл 4-7-8 или концентрация на выдохе).

Используйте ментальные техники расслабления.

4) Если вы попытались различные методы из предложенных выше и другие, но, как и раньше, не можете заснуть, идите к врачу, сдавайте анализы и подключайте другие варианты решения вопроса.

К слову, кардиолог советует, что делать, если не можешь выспаться.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Фото иллюстративное
Кабмин провел кадровые назначения в Госслужбе по делам детей и Госагентстве "ПлейСити"
1 мин на прочтение4 часа назад
Биометрия вместо штампов: с осени 2025 года изменится пересечение границы ЕС для украинцев
Биометрия вместо штампов: с осени 2025 года изменится пересечение границы ЕС для украинцев
2 мин на прочтение7 часов назад
Экс-ассистентка обвинила Канье Веста в изнасиловании и секс-торговле
Новый скандал вокруг Канье Уэста: бывшая ассистентка обвинила рэпера в изнасиловании и секс-торговле
2 мин на прочтениеВчера
Жара убила 2300 европейцев за 10 дней: ученые назвали причиной изменение климата
Смертоносная жара: волна аномальной температуры убила 2300 европейцев за 10 дней
2 мин на прочтениеВчера
Сезон активности змей: в Украине 8 человек пострадали от укусов, трое из них — дети
1 мин на прочтениеВчера
Ситуация ухудшается: количество отравленных у водопада Шипот в Закарпатье возросло до 38 человек
1 мин на прочтениеВчера
Ученые исследовали, что один курс антибиотиков в год повышает риск развития сепсиса на 70%
2 мин на прочтениеВчера
Формула счастья – ученые открыли, как измерить радость жизни
3 мин на прочтениеВчера
Больше из GreenPost
Государство предлагает 60 участков под сады и до 10 млн грн гранта на их развитие
Государство предлагает 60 участков под сады и до 10 млн грн гранта на их развитие
2 мин на прочтениечас назад
Юлия Свириденко. Фото из открытых источников
Возможная преемница Шмыгаля: кто такая Юлия Свириденко и что ждет ее в кресле премьера
3 мин на прочтениечас назад
Фото ілюстративне
Реестр биометана в Украине адаптировали к стандартам ЕС
1 мин на прочтение2 часа назад
Фото иллюстративное
Госстат зафиксировал стремительное подорожание продуктов – некоторые позиции выросли на 200%
1 мин на прочтение3 часа назад
Безопасность, гарантии и страхование: «Метинвест» обозначил ключевые условия для восстановления промышленности
2 мин на прочтение4 часа назад
Льняное поле на месте падения метеорита: как фермер в Полтавской области соединил космос и органическое земледелие
1 мин на прочтение5 часов назад
Готовы к неожиданным поворотам? Ретроградный Меркурий уже на пороге
3 мин на прочтение8 часов назад
В Харьковской области прокуратура через суд возвращает ценные земли, переданные бизнесу под видом «сотрудничества»
1 мин на прочтение10 часов назад