Что такое перевозбуждение и как уложить себя с ним спать

Телеграмм канал «Твой сон» предлагает представить нервную систему в виде электрического чайника: нажали кнопку «включить» (триггер возбуждения) — чайник быстро закипел (нервная система возбудилась) — и потом час-два остывает (ЦНС тормозится и успокаивается).

«Но это происходит в том случае, если за эти 1–2 часа вы не включите чайник еще раз — «добавить горяченького». В противном случае ваша нервная система возбуждается, возбуждается, возбуждается... И не тормозится. Добавим к этому факт, что большинство из нас хотят «лечь в кровать и уснуть» (из кипящего чайника выпить прохладной воды). Возможно ли это с учетом законов физики?» — спрашивают в сообщении.

Что же делать?

1) Тормозить.

Начинайте «остужать перегретый чайник» за 1–2 часа до сна.

Выключайте гаджеты, общение с эмоциональными людьми, драматические сериалы. Заботьтесь о себе — приятный душ, массаж, ароматерапия, спокойные монотонные домашние дела, не требующие принятия решений и острой реакции.

2) Переключение внимания.

Прекращайте думать о проблемах, откладывайте все задания на утро и переводите фокус на тело.

Занимайтесь йогой, мягкой гимнастикой, дыхательными практиками, прогрессивной мышечной релаксацией.

Медитируйте.

Пишите в дневник радости/благодарности.

Обнимайте родных, читайте вслух (не обязательно детям, взрослые тоже любят слушать чтение).

3) Погружайтесь.

Действия этой категории следует выполнять, лежа в постели.

Мечтайте, вспоминайте свой день и что хорошего удалось. Фокусируйтесь на расслабляющем дыхании (цикл 4-7-8 или концентрация на выдохе).

Используйте ментальные техники расслабления.

4) Если вы попытались различные методы из предложенных выше и другие, но, как и раньше, не можете заснуть, идите к врачу, сдавайте анализы и подключайте другие варианты решения вопроса.

К слову, кардиолог советует, что делать, если не можешь выспаться.