Вверх
Дать отзыв

Что такое перевозбуждение и как уложить себя с ним спать

Когда лечь в кровать и уснуть — это то же, что из кипящего чайника выпить прохладной воды.

2 мин на прочтение09 Октября 2021, 00:38
Перевозбуждение Перевозбуждение
Поделиться:

Телеграмм канал «Твой сон» предлагает представить нервную систему в виде электрического чайника: нажали кнопку «включить» (триггер возбуждения) — чайник быстро закипел (нервная система возбудилась) — и потом час-два остывает (ЦНС тормозится и успокаивается).

«Но это происходит в том случае, если за эти 1–2 часа вы не включите чайник еще раз — «добавить горяченького». В противном случае ваша нервная система возбуждается, возбуждается, возбуждается... И не тормозится. Добавим к этому факт, что большинство из нас хотят «лечь в кровать и уснуть» (из кипящего чайника выпить прохладной воды). Возможно ли это с учетом законов физики?» — спрашивают в сообщении.

Что же делать?

1) Тормозить.

Начинайте «остужать перегретый чайник» за 1–2 часа до сна.

Выключайте гаджеты, общение с эмоциональными людьми, драматические сериалы. Заботьтесь о себе — приятный душ, массаж, ароматерапия, спокойные монотонные домашние дела, не требующие принятия решений и острой реакции.

2) Переключение внимания.

Прекращайте думать о проблемах, откладывайте все задания на утро и переводите фокус на тело.

Занимайтесь йогой, мягкой гимнастикой, дыхательными практиками, прогрессивной мышечной релаксацией.

Медитируйте.

Пишите в дневник радости/благодарности.

Обнимайте родных, читайте вслух (не обязательно детям, взрослые тоже любят слушать чтение).

3) Погружайтесь.

Действия этой категории следует выполнять, лежа в постели.

Мечтайте, вспоминайте свой день и что хорошего удалось. Фокусируйтесь на расслабляющем дыхании (цикл 4-7-8 или концентрация на выдохе).

Используйте ментальные техники расслабления.

4) Если вы попытались различные методы из предложенных выше и другие, но, как и раньше, не можете заснуть, идите к врачу, сдавайте анализы и подключайте другие варианты решения вопроса.

К слову, кардиолог советует, что делать, если не можешь выспаться.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Фото: X.com
Опасность менструальных чаш: неправильное использование может привести к проблемам с почками
1 мин на прочтениечас назад
Фото слева: Onehealthcare.co.uk. Фото справа: News-medical.net. Коллаж: Greenpost.ua
Наконец-то хорошие новости! Употребление сои может предотвратить эндометриоз
2 мин на прочтениеВчера
Фото:Prevea.com
Постоянно переспрашиваете собеседников или делаете телевизор громче? Возможно, пора проверить слух
3 мин на прочтениеВчера
Кадровые изменения в правительстве: новые лица в ключевых министерствах
Кадровые изменения в правительстве: новые лица в ключевых министерствах
1 мин на прочтениеВчера
Действительно ли ниже — лучше? Как радикальное снижение давления может спасти ваше сердце
2 мин на прочтениеВчера
Болезнь Альцгеймера: почему сентябрь так важен и что стоит знать о «похитителе» воспоминаний
3 мин на прочтениеВчера
Главный враг старения найден: есть в каждой аптеке!
1 мин на прочтениеВчера
В Украине создадут один из крупнейших центров протезирования в Европе
1 мин на прочтениеВчера
Больше из GreenPost
Иллюстративное изображение. Фото: Youtube.com
Яблочное повидло с имбирем: экзотический вкус осени
1 мин на прочтение33 минуты назад
Фото: Allrecipes.com
Экзотическая закуска на зиму: грушевые чатни с имбирем и чили
1 мин на прочтение6 часов назад
Фото: Theenglishgarden.co.uk
Корона для вашего сада: как выращивать фритиллярию
2 мин на прочтение7 часов назад
Фото иллюстративное
Киевстар запускает 4G в новых городах: где и когда исчезнет 3G
1 мин на прочтениеВчера
Швеция возобновляет добычу урана, чтобы укрепить свою энергетику и уменьшить зависимость от России
1 мин на прочтениеВчера
Правительство выделило 34,4 млн грн на восстановление водоснабжения в Николаевской области
1 мин на прочтениеВчера
Как восстановление европейских болот может одновременно остановить российские танки и глобальное потепление?
2 мин на прочтениеВчера
Кабмин унифицировал процедуры для агробизнеса и упростил получение разрешений на семена
1 мин на прочтениеВчера