Вверх
Дать отзыв

Что такое перевозбуждение и как уложить себя с ним спать

Когда лечь в кровать и уснуть — это то же, что из кипящего чайника выпить прохладной воды.

2 мин на прочтение09 Октября 2021, 00:38
Перевозбуждение Перевозбуждение
Поделиться:

Телеграмм канал «Твой сон» предлагает представить нервную систему в виде электрического чайника: нажали кнопку «включить» (триггер возбуждения) — чайник быстро закипел (нервная система возбудилась) — и потом час-два остывает (ЦНС тормозится и успокаивается).

«Но это происходит в том случае, если за эти 1–2 часа вы не включите чайник еще раз — «добавить горяченького». В противном случае ваша нервная система возбуждается, возбуждается, возбуждается... И не тормозится. Добавим к этому факт, что большинство из нас хотят «лечь в кровать и уснуть» (из кипящего чайника выпить прохладной воды). Возможно ли это с учетом законов физики?» — спрашивают в сообщении.

Что же делать?

1) Тормозить.

Начинайте «остужать перегретый чайник» за 1–2 часа до сна.

Выключайте гаджеты, общение с эмоциональными людьми, драматические сериалы. Заботьтесь о себе — приятный душ, массаж, ароматерапия, спокойные монотонные домашние дела, не требующие принятия решений и острой реакции.

2) Переключение внимания.

Прекращайте думать о проблемах, откладывайте все задания на утро и переводите фокус на тело.

Занимайтесь йогой, мягкой гимнастикой, дыхательными практиками, прогрессивной мышечной релаксацией.

Медитируйте.

Пишите в дневник радости/благодарности.

Обнимайте родных, читайте вслух (не обязательно детям, взрослые тоже любят слушать чтение).

3) Погружайтесь.

Действия этой категории следует выполнять, лежа в постели.

Мечтайте, вспоминайте свой день и что хорошего удалось. Фокусируйтесь на расслабляющем дыхании (цикл 4-7-8 или концентрация на выдохе).

Используйте ментальные техники расслабления.

4) Если вы попытались различные методы из предложенных выше и другие, но, как и раньше, не можете заснуть, идите к врачу, сдавайте анализы и подключайте другие варианты решения вопроса.

К слову, кардиолог советует, что делать, если не можешь выспаться.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Взрыв на Житомирщине: в воздухе обнаружили превышение вредных веществ
В воздухе возле эпицентра взрыва в Житомирской области зафиксировано превышение вредных веществ
1 мин на прочтениечас назад
Смертельное нападение медведя в Румынии: погиб турист-мотоциклист
В румынских Карпатах медведь загрыз насмерть туриста-мотоциклиста
1 мин на прочтение2 часа назад
Найкращий атлет України 2024: вперше в історії ним став спортсмен із синдромом Дауна
Лучшим спортсменом Украины стал житель Луцка с синдромом Дауна Валентин Новосад
2 мин на прочтение3 часа назад
Девушка-бегунья в наушниках. Изображение создано ИИ
Лечащий бит: ритмическая музыка 120–130 BPM оздоравливает мозг и продлевает жизнь
3 мин на прочтение4 часа назад
В Донецкой области древесину из выгоревших лесов используют для фортификаций - Шмыгаль
1 мин на прочтение10 часов назад
Каждая третья аптека нарушает цены на лекарства: результаты проверок Госпродпотребслужбы
2 мин на прочтение11 часов назад
На Землю надвигается магнитная буря
2 мин на прочтение12 часов назад
Ленокаповир — два укола в год и защита от ВИЧ. Но не для всех
5 мин на прочтение14 часов назад
Больше из GreenPost
Фото: «Ландшафтный дизайн»
Секреты современного ландшафтного дизайна: как создать стильный и неприхотливый сад на небольшом участке (ФОТО)
3 мин на прочтение04 Июля 2025
Швейцарская АЭС Лайбштадт. Фото взято из Википедии
«Горячий атом» — Швейцария остановила блок АЭС из-за аномальной жары
2 мин на прочтение04 Июля 2025
Цены на голубику в Украине падают: прогноз на июль 2025 года
Сезон голубики в разгаре: цены на ягоду в Украине стремительно падают
1 мин на прочтение2 часа назад
ФОТО: иллюстративное
Украинскую «зеленую» энергию интегрируют в рынок ЕС — Кабмин подал в Раду ключевой законопроект
2 мин на прочтение6 часов назад
Трагедия в Житомирской области: правительство ликвидирует последствия мощного взрыва
1 мин на прочтение7 часов назад
Рубки на 57 млн грн: ГБР сообщило о подозрении руководству лесхоза в Тернопольской области
1 мин на прочтение8 часов назад
Президент подписал закон, который изменит правила рыбного рынка в Украине
1 мин на прочтение8 часов назад
Гороскоп для всех знаков зодиака на 4 июля 2025 года
7 мин на прочтение10 часов назад