Що робити, аби гостре безсоння не стало хронічним

Телеграм-канал «Твій сон» запропонував, як можна вирішити питання гострого і хронічного безсоння.

Незважаючи на те, що існує безліч досліджень про фактори, що привертають, провокують, долають і підтримують хронічне безсоння, як і раніше мало даних для оцінки цих факторів на ранньому етапі розвитку безсоння.

Щоби встановити, чи пов'язані ці фактори, які оцінюються під час епізоду гострого безсоння, з його переходом в хронічне або переходом до нормального сну, було проведено дослідження, в ході якого учасники провели оцінку:

• привертаючих характеристик (особистісні риси, схильність до порушення і вразливість до безсоння),
• провокуючих подій і результатів (життєві події, сприйманий стрес, тривога і депресія),
• стилів подолання безсоння (стратегії керування думками і психологічної адаптації),
• підтримуючих факторів (заклопотаність питанням сну, неспокій, збудження перед сном, дисфункціональні переконання і втома).

Статус безсоння учасників дослідження оцінювався в динаміці (з інтервалами в 1 місяць).

Відмінності між людьми, які нормально сплять, та людьми з гострим безсонням спостерігалися в кожній групі чинників зі збільшенням віку, меншою відкритістю до досвіду і свідомістю, більш високим рівнем тривожності й афективної стурбованістю сном, що значно провіщує статус гострого безсоння.

Крім того, попередній епізод безсоння, вищі показники депресії і занепокоєння з приводу сну показово провіщали стійкість безсоння.

Отже, при нападі гострого безсоння необхідно робити практичні дії за всіма 4 групами факторів, щоб не дати йому перерости в хронічне.

Також ми розповідали, що дієтологи радять їсти молочний шоколад перед сном.