Догори
Дати відгук

Як себе приспати: проста техніка занурення в сон

Безпрограшна ситуація: або доведете техніку до кінця, або заснете в процесі.

2 хв на прочитання02 Серпня 2021, 00:27
Поділитись:

Телеграм-канал «Твій сон» пропонує просту техніку для засинання еріксонівський  самогіпноз. Основна його мета розслаблення, зміщення фокусу уваги з нав’язливих бентежних думок і як наслідок засинання.

Для цього можна сісти в крісло або влаштуватися напівлежачи в ліжку. Ви не повинні перебувати в повній темряві.

Робота здійснюватиметься по трьох каналах відчуттів зоровому, слуховому, кінестетичному.

Спочатку знайдіть предмет, на який можна дивитися без напруги. Сфокусуйтеся на ньому та ще на двох предметах, які можете бачити в той же час.

Подумки проговоріть, що ви бачите, наприклад: «Я бачу штору, яка завішує вікно. Я бачу ріг дерев’яної шафи. Я бачу тінь від світильника на стіні».

Потім перемкніться на звуки і знайдіть три звуки, які можете уловити. Наприклад, «я чую шум кондиціонера, я чую звук автомобілів, які проїжджають за вікном, я чую, як хтось ходить по квартирі».

Далі зверніть увагу на кінестетичні відчуття й зафіксуйте три з них. «Я відчуваю важкість ковдри на моєму тілі, я відчуваю прохолодне повітря на обличчі, я відчуваю, як моє тіло тисне на матрац».

Не треба ворушитися, блукати поглядом по кімнаті. Зберігайте початкове положення.

Після першого кола повторіть увесь ланцюг зір, слух, тактильні відчуття але по два приклади на кожен із них (подумки промовте по два речення).

Завершальним колом подумки промовте по одному реченню до кожного з каналів сприйняття.

Якщо від час виконання самогіпнозу очі починають заплющуватися, не треба їх розплющувати й розглядати вибрані об’єкти. Промовляйте свої описи по пам’яті.

Не хвилюйтесь, якщо заснули в процесі, і не розстроюйтесь, якщо довели техніку до кінця. Після виконання занурення в сон буде швидким і природним.

Також ми розповідали про сон проти стресу: чому просто більше відпочивати — це не вихід.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Більше з GreenPost
Фото: Українська правда
На Запоріжжі чоловік влаштував вибух газу: не хотів ділити з дружиною (ВІДЕО)
1 хв на прочитанняВчора
Полярники
Українські полярники розділися на знак підтримки Кліматичного маршу
1 хв на прочитанняВчора
Момордика
80 сортів інжиру, маракуйя та момордика: як харків'янин вирощує екзотику на городі (ВІДЕО)
2:51Вчора
Pixabay
Українців без їхнього дозволу переводять на високі газові тарифи
1 хв на прочитанняВчора
Рівень водного стресу України та що буде з водою у південних і східних регіонах
3 хв на прочитанняВчора
Прокуратура викрила 11 «бізнесменів», які експортували горіхи і заборгували понад 250 млн грн податків
1 хв на прочитанняВчора
Без дієт та виснажливих тренувань: 5 простих способів спалити більше калорій
2 хв на прочитанняВчора
«Золоте правило гіпертоніків»: кардіолог розповідає, як правильно приймати ліки від тиску
2 хв на прочитанняВчора