Догори
Дати відгук

Новорічне збільшення ваги становить 60-70 % від щорічного збільшення ваги: що робити

Проблема святкового набору ваги у тому, що він не обмежується святами.

2 хв на прочитання03 Січня 2022, 07:33
Поділитись:

Проблема святкового набору ваги (Holiday‐Associated Weight Gain) у тому, що він не обмежується лише святами. Про це розповів кандидат медичних наук, автор і ведучий навчальних семінарів із ресурсів здоров’я Андрій Біловешкін. Він наголошує: багаторічні спостереження показують, що новорічне збільшення ваги становить 60-70 % від щорічного збільшення ваги. У середньому набір ваги становить 0,37 кг, але ця вага не зникає, перехід на звичайний режим харчування не призводить до його втрати. У молоді вага не зростає, але збільшується частка жиру.

Чому саме новорічні свята такі небезпечні для довгострокового тренду ваги?

«Це не один день, а 7-12 днів поспіль, коли накладаються зустрічі з друзями, вечірки на роботі, зустрічі з родичами, Новий рік, Різдво одне чи два, «старий Новий рік» — і все це у поєднанні з гіподинамією та поспіхом усе встигнути. Часто відбувається дво- або навіть триразове збільшення калоражу протягом декількох днів. 

Якщо одноразове переїдання не є загрозою, то тривале здатне серйозно порушити роботу нашого «ліпостату», змістити жирову точку (fat point) різними механізмами, що включають порушення роботи гормонів голоду. Багато хто з вас знає про таке явище, яке ненауково називається «розжертися»: це коли багато жирної, солодкої їжі кілька разів поспіль призводять до того, що з'являється більший голод між їдою»,
— пояснює лікар.

 

Він говорить, що часто такий спосіб святкувати засвоєний нами рефлекторно, і ялинки та сніжинки рефлекторно запускають у нас процес поглинання неймовірної кількості їжі. Тому експерт радить підходити до їжі свідомо: свідомо планувати стіл, не зводити задоволення до переїдання, зберігати ясний розум і дотримуватися комфортних внутрішніх кордонів.

«Не переїдайте більше одного дня поспіль, дотримуйтесь чистих проміжків, пробуйте по шматочку, їжте святкові страви після базових: після овочів, зелені, білка, добре снідайте, не поспішайте і не виснажуйтеся.

 

Нехай свято стане свідомою турботою про себе, а не компульсивним потуранням», — радить Андрій Біловешкін.

Також ми розповідали, що допоможе при здутті кишківника: радить дієтолог.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Зображення ілюстративне. Фото: Кордон
Скільки можна грати у відеоігри: несподівана відповідь науковців
2 хв на прочитання18 хвилин тому
Зображення ілюстративне. Фото: Рixabay
«Можете нічого не платити»: в Україні хочуть змінити правила щодо інформування пацієнтів про Програму медичних гарантій
1 хв на прочитаннягодина тому
Зображення згенероване ШІ
У Франції схвалили законопроект про заборону дискримінації за волоссям
1 хв на прочитання3 години тому
Омікрон Коронавірус Вакцинація
В Україну доставлено 254 тисячі доз омікрон-специфічної вакцини проти COVID-19
2 хв на прочитання5 годин тому
Хто випускає більш смердючі гази і що робити, якщо дуже потрібно «поставити на паузу» метеоризм? Ось що розповідає експерт
4 хв на прочитання8 годин тому
Найгірший час для вживання бананів: коли фрукт перетворюється на отруту
2 хв на прочитання9 годин тому
Сніданки, які згублять ваше здоров’я
1 хв на прочитанняВчора
«Зерносховище»: у Національному академічному драмтеатрі ім. Лесі Українки показали виставу про Голодомор
1 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost