Догори
Дати відгук

Новорічне збільшення ваги становить 60-70 % від щорічного збільшення ваги: що робити

Проблема святкового набору ваги у тому, що він не обмежується святами.

2 хв на прочитання03 Січня 2022, 07:33
Поділитись:

Проблема святкового набору ваги (Holiday‐Associated Weight Gain) у тому, що він не обмежується лише святами. Про це розповів кандидат медичних наук, автор і ведучий навчальних семінарів із ресурсів здоров’я Андрій Біловешкін. Він наголошує: багаторічні спостереження показують, що новорічне збільшення ваги становить 60-70 % від щорічного збільшення ваги. У середньому набір ваги становить 0,37 кг, але ця вага не зникає, перехід на звичайний режим харчування не призводить до його втрати. У молоді вага не зростає, але збільшується частка жиру.

Чому саме новорічні свята такі небезпечні для довгострокового тренду ваги?

«Це не один день, а 7-12 днів поспіль, коли накладаються зустрічі з друзями, вечірки на роботі, зустрічі з родичами, Новий рік, Різдво одне чи два, «старий Новий рік» — і все це у поєднанні з гіподинамією та поспіхом усе встигнути. Часто відбувається дво- або навіть триразове збільшення калоражу протягом декількох днів. 

Якщо одноразове переїдання не є загрозою, то тривале здатне серйозно порушити роботу нашого «ліпостату», змістити жирову точку (fat point) різними механізмами, що включають порушення роботи гормонів голоду. Багато хто з вас знає про таке явище, яке ненауково називається «розжертися»: це коли багато жирної, солодкої їжі кілька разів поспіль призводять до того, що з'являється більший голод між їдою»,
— пояснює лікар.

 

Він говорить, що часто такий спосіб святкувати засвоєний нами рефлекторно, і ялинки та сніжинки рефлекторно запускають у нас процес поглинання неймовірної кількості їжі. Тому експерт радить підходити до їжі свідомо: свідомо планувати стіл, не зводити задоволення до переїдання, зберігати ясний розум і дотримуватися комфортних внутрішніх кордонів.

«Не переїдайте більше одного дня поспіль, дотримуйтесь чистих проміжків, пробуйте по шматочку, їжте святкові страви після базових: після овочів, зелені, білка, добре снідайте, не поспішайте і не виснажуйтеся.

 

Нехай свято стане свідомою турботою про себе, а не компульсивним потуранням», — радить Андрій Біловешкін.

Також ми розповідали, що допоможе при здутті кишківника: радить дієтолог.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Фото з відкритих джерел
Дофаміновий гардероб: як підняти настрій за допомогою одягу
5 хв на прочитання5 годин тому
Знижує цукор у крові Холестерин Корисний фрукт
Цей фрукт знижує цукор у крові та "розщеплює" холестерин: можна їсти майже всім
1 хв на прочитання5 годин тому
Фото з відкритих джерел
Злість під час бігу: чому спорт може мати негативний психологічний ефект
2 хв на прочитання6 годин тому
Фото: Телеграм-канал «Стоматологія по-простому»
Зуб видалили, а все одно болить: стоматологи розповідають, що відбувається і що при цьому слід робити
2 хв на прочитання8 годин тому
Пандемія на підході: ВООЗ бʼє на сполох через поширення пташиного грипу H5N1
1 хв на прочитання8 годин тому
Напилася води і померла: у Великій Британії розслідують смерть жінки, якій призначили препарат, що викликає спрагу
2 хв на прочитання9 годин тому
Достатньо повідомити рацс: у Німеччині спростили процедуру зміни статі в документах
1 хв на прочитання16 годин тому
Лікар назвав популярні напої, які підвищують тиск
1 хв на прочитання17 годин тому
Більше з GreenPost
Фото: Телеграм-канал «Садівник»
Чи можна мульчувати рослини тирсою: ось що радять досвідчені садівники (ФОТО)
1 хв на прочитаннягодина тому
Великдень вихідні де провести час та влаштувати пікнік у Києві
Весна набирає обертів, попереду Великдень: топ п'ять гарних місць для весняного пікніка у Києві
5 хв на прочитання2 години тому
Затоплені автомобільні дороги у Петропавловську, Казахстан, 13 квітня 2024 року. Фото: Reuters
Найбільше стихійне лихо за 80 років: у Казахстані масштабні паводки — ось як виглядає одне з найбільш постраждалих міст
2 хв на прочитання3 години тому
Збереження природи Моніторингова система Нацпарк
У Нобельському нацпарку на Рівненщині створять моніторингову систему для збереження природи
1 хв на прочитання4 години тому
В Україні засіяно вже понад 2 млн гектарів ярих зернових і зернобобових
1 хв на прочитання7 годин тому
Як приготувати картопляні крокети: ідея смачного обіду
1 хв на прочитання10 годин тому
Під китайськими містами просідає ґрунт
2 хв на прочитання11 годин тому
Двоколісний рай, Європа, урбанізація: сьогодні відзначають День велосипеда
6 хв на прочитання12 годин тому