Догори
Дати відгук

Хочете здорове і рельєфне тіло — спіть правильно: радить невролог

Тренувати невиспане і невідпочинене тіло безглуздо, бо все зайве нікуди не пропаде, а лише подвоїться.

3 хв на прочитання10 Січня 2022, 00:34
Поділитись:

Здається, скільки всього можна було б переробити, замість того, щоб день у день проводити години в «сонному царстві»... Навіщо спати 7-8 годин, тобто практично третину нашого життя,  пояснює лікар-невролог, психотерапевт Євген Скрипник .

Він говорить про те, що сон насамперед потрібен для здоров’я.

Саме під час сну наш організм виробляє додаткову порцію білкових молекул у допомогу імунітету для відновлення клітин, пошкоджених у результаті стресу, атаки токсичних речовин і шкідливих бактерій. Таким чином короткочасний або, навпаки, надто тривалий сон веде до ослаблення відновних функцій імунної системи.

Здоровий сон відіграє першорядну роль у щоденному відновленні й оновленні нашої серцево-судинної і кровоносної систем. Часті недосипання рано чи пізно можуть привести в кабінет кардіолога зі скаргами на підвищений кров’яний тиск, тахікардію і навіть спровокувати інсульт.

Сон контролює реакцію нашого організму на інсулін – гормон, який відповідає за рівень цукру в крові. Достатньо всього пару-трійку днів не виспатися, і рівень цукру в крові підскочить до критичної норми.

«Під час глибокої фази сну (через годину після засинання) виробляється найбільша кількість соматотропіну — гормону росту. Він не тільки стимулює зростання нашого організму до певного віку, але також відновлює та зміцнює тканини. Хочете здорове і рельєфне тіло? Спіть на здоров’я! Але і тренування не пропускайте», — говорить лікар.

Він розповідає, що перший фізичний наслідок недосипання — це набряклість.

«Позбавляючи себе сну, ви не даєте організму потрібного часу для регенерації/оновлення/самоочищення. Тренувати невиспане і невідпочинене тіло безглуздо, бо все зайве нікуди не пропаде, а лише подвоїться. До вже наявної «нічної» набряклості приєднається ще й м’язова втома, різко знизиться захисна система організму і постраждають не встиглі регенеруватися за час короткого сну нервові клітини. Одна ніч без сну може зрівнятися з 6-ма місяцями неправильного харчування», — пояснює невролог.

Окрім того, недоспана ніч спричиняє переїдання (міцний здоровий сон відповідає за рівновагу гормонів, що регулюють апетит).

«Хочете ви чи ні, але фізіологію не обдуриш: вас цілий день тягнутиме до холодильника, оскільки сон і обмін речовин контролюються однією і тією ж ділянкою мозку. Коли нам хочеться спати, в кров не надходить лептин – гормон, що сигналізує про почуття ситості. В результаті чого ми наїдаємося якоїсь шкідливості на ніч дивлячись і недосипаємо знову, накопичуючи в м’язах нову порцію рідини і токсинів, втому і головний біль. Не варто забувати і про те, що безсонна ніч — великий стрес для організму, а під час стресу ми що робимо? Правильно, об’їдаємося або, навпаки, голодуємо, що також уповільнює метаболізм», — розповідає Євген Скрипник.

Також ми розповідали про втому від сну: як це можливо і що з цим робити.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Зерносховище: вистава про Голодомор
«Зерносховище»: у Національному академічному драмтеатрі ім. Лесі Українки показали виставу про Голодомор
1 хв на прочитаннягодина тому
Коли починається Петрів піст
Петрів піст: як легше пережити ці дні та втихомирити серце
1 хв на прочитаннягодина тому
Привласнили майже 25 мільйонів гривень на будівництві Палацу спорту.
Під час будівництва Палацу спорту у Тернополі директор "наварив" 25 млн грн
1 хв на прочитання4 години тому
Заборона продажу одноразових електронних сигарет
Уже з наступного місяця Польща може бути заборонити продаж одноразових електронних сигарет
1 хв на прочитання5 годин тому
Саудівська Аравія очолить Комісію зі становища жінок ООН 
1 хв на прочитання6 годин тому
У Черкасах пересадили кістковий мозок пацієнту, донора для якого шукали 15 років і знайшли в США
3 хв на прочитання14 годин тому
В Києві розкрили канал постачання наркотиків: вилучено кокаїну на $250 тисяч
1 хв на прочитання14 годин тому
Допоможе знизити тиск: лікарі назвали найкращий продукт для гіпертоніків
1 хв на прочитання16 годин тому
Більше з GreenPost
Режим економії вуличного освітлення в Одесі
Вуличне освітлення в Одесі - в режимі економії
1 хв на прочитання3 години тому
Вітрова електростанція на Полтавщині. Фото ілюстративне
Для будівництва вітрової електростанції на Полтавщині виділять 47 тис. га
1 хв на прочитання3 години тому
Самовільно рубали дерева
На Рівненщині затримали злочиців, які самовільно зрубали деревини на майже 90 тис. грн
1 хв на прочитання7 годин тому
Як діяти, коли горить ліс і торф
На Полтавщині вигоріли майже 300 га сухостою: як діяти у разі лісових, степових та торф’яних пожеж
1 хв на прочитання8 годин тому
Органічне землеробство: принципи вирощування, плюси й мінуси такого господарства
2 хв на прочитання9 годин тому
День бур'янів: чи такий страшний бурʼян, як його малюють?
4 хв на прочитання10 годин тому
Новий регламент ЄС щодо упаковки PPWR: багаторазове пакування, заборона на деякі види пластику та мінімізація плівки
2 хв на прочитання10 годин тому
Розваги на джипах, квадроциклах та багі у заповідниках можуть заборонити законом: деталі
1 хв на прочитання11 годин тому