Хочете здорове і рельєфне тіло — спіть правильно: радить невролог

Здається, скільки всього можна було б переробити, замість того, щоб день у день проводити години в «сонному царстві»... Навіщо спати 7-8 годин, тобто практично третину нашого життя,  пояснює лікар-невролог, психотерапевт Євген Скрипник .

Він говорить про те, що сон насамперед потрібен для здоров’я.

Саме під час сну наш організм виробляє додаткову порцію білкових молекул у допомогу імунітету для відновлення клітин, пошкоджених у результаті стресу, атаки токсичних речовин і шкідливих бактерій. Таким чином короткочасний або, навпаки, надто тривалий сон веде до ослаблення відновних функцій імунної системи.

Здоровий сон відіграє першорядну роль у щоденному відновленні й оновленні нашої серцево-судинної і кровоносної систем. Часті недосипання рано чи пізно можуть привести в кабінет кардіолога зі скаргами на підвищений кров’яний тиск, тахікардію і навіть спровокувати інсульт.

Сон контролює реакцію нашого організму на інсулін – гормон, який відповідає за рівень цукру в крові. Достатньо всього пару-трійку днів не виспатися, і рівень цукру в крові підскочить до критичної норми.

«Під час глибокої фази сну (через годину після засинання) виробляється найбільша кількість соматотропіну — гормону росту. Він не тільки стимулює зростання нашого організму до певного віку, але також відновлює та зміцнює тканини. Хочете здорове і рельєфне тіло? Спіть на здоров’я! Але і тренування не пропускайте», — говорить лікар.

Він розповідає, що перший фізичний наслідок недосипання — це набряклість.

«Позбавляючи себе сну, ви не даєте організму потрібного часу для регенерації/оновлення/самоочищення. Тренувати невиспане і невідпочинене тіло безглуздо, бо все зайве нікуди не пропаде, а лише подвоїться. До вже наявної «нічної» набряклості приєднається ще й м’язова втома, різко знизиться захисна система організму і постраждають не встиглі регенеруватися за час короткого сну нервові клітини. Одна ніч без сну може зрівнятися з 6-ма місяцями неправильного харчування», — пояснює невролог.

Окрім того, недоспана ніч спричиняє переїдання (міцний здоровий сон відповідає за рівновагу гормонів, що регулюють апетит).

«Хочете ви чи ні, але фізіологію не обдуриш: вас цілий день тягнутиме до холодильника, оскільки сон і обмін речовин контролюються однією і тією ж ділянкою мозку. Коли нам хочеться спати, в кров не надходить лептин – гормон, що сигналізує про почуття ситості. В результаті чого ми наїдаємося якоїсь шкідливості на ніч дивлячись і недосипаємо знову, накопичуючи в м’язах нову порцію рідини і токсинів, втому і головний біль. Не варто забувати і про те, що безсонна ніч — великий стрес для організму, а під час стресу ми що робимо? Правильно, об’їдаємося або, навпаки, голодуємо, що також уповільнює метаболізм», — розповідає Євген Скрипник.

Також ми розповідали про втому від сну: як це можливо і що з цим робити.