Хотите здоровое и рельефное тело – спите правильно: советует невролог

Кажется, сколько всего можно было бы переделать, вместо того, чтобы изо дня в день проводить часы в «сонном царстве»... Зачем спать 7-8 часов, то есть практически треть нашей жизни, объясняет врач-невролог, психотерапевт Евгений Скрипник .

Он говорит о том, что сон, прежде всего, нужен для здоровья.

Именно во время сна наш организм производит дополнительную порцию белковых молекул в помощь иммунитету для восстановления клеток, поврежденных в результате стресса, атаки токсичных веществ и вредных бактерий. Таким образом, кратковременный или, наоборот, слишком длительный сон ведет к ослаблению восстановительных функций иммунной системы.

Здоровый сон играет первостепенную роль в ежедневном обновлении и обновлении нашей сердечно-сосудистой и кровеносной систем. Частые недосыпания рано или поздно могут привести в кабинет кардиолога с жалобами на повышенное артериальное давление, тахикардию и даже спровоцировать инсульт.

Сон контролирует реакцию нашего организма на инсулин – гормон, отвечающий за уровень сахара в крови. Достаточно всего пару-тройку дней не выспаться, и уровень сахара в крови подскочит к критической норме.

«Во время глубокой фазы сна (через час после засыпания) производится наибольшее количество соматотропина – гормона роста. Он не только стимулирует рост нашего организма до определенного возраста, но также восстанавливает и укрепляет ткани. Хотите здоровое и рельефное тело? Спите на здоровье! Но и тренировки не пропускайте», – говорит врач.

Он рассказывает, что первое физическое последствие недосыпания – это отечность.

«Лишая себя сна, вы не даете организму нужного времени для регенерации/обновления/самоочищения. Тренировать невыспавшееся и неотдыхаемое тело бессмысленно, потому что все лишнее никуда не пропадет, а только удвоится. К уже имеющейся «ночной» отечности присоединится еще и мышечная усталость, резко снизится защитная система организма и пострадают не успевшие регенерироваться за время короткого сна нервные клетки. Одна ночь без сна может сравниться с 6 месяцами неправильного питания», — объясняет невролог.

Кроме того, бессонная ночь приводит к перееданию (крепкий здоровый сон отвечает за равновесие гормонов, регулирующих аппетит).

«Хотите вы или нет, но физиологию не проведешь: вас целый день будет тянуть в холодильник, поскольку сон и обмен веществ контролируются одним и тем же участком мозга. Когда нам хочется спать, в кровь не поступает лептин – гормон, сигнализирующий о чувстве сытости. В результате чего мы наедаемся какой-то вредности на ночь глядя и недосыпаем снова, накапливая в мышцах новую порцию жидкости и токсинов, усталость и головные боли. Не стоит забывать и о том, что бессонная ночь – большой стресс для организма, а во время стресса мы что делаем? Правильно, объедаемся или, наоборот, голодаем, что тоже замедляет метаболизм» , — рассказывает Евгений Скрипник.

Также мы рассказывали об усталости ото сна: как это возможно и что с этим делать .