Добавки при стресі: радить фармацевт

Отже, що приймати під час стресу і чому? Про це розповідає «Досвідчений фармацевт».

Магній — кофактор енергетичного обміну клітини, який страждає при стресі.

Є такі NMDA рецептори — це частина глутаматергічної системи, які активуються за будь-яких видів стресу і можуть призвести до проявів тривожності та депресії.

Так от, Mg є стабілізатором цих рецепторів.

У спокої канал NMDA рецептора закритий іоном Mg. А дефіцит Mg призводить до активації рецепторів у поєднанні з відкриттям кальцієвих каналів, що призводить до пошкодження нейронів та дисфункції.

Магній є синергістом мелатоніну, тобто синтез мелатоніну залежить від забезпеченості магнієм.

Mg + мелатонін = нейропротекторна дія

Магній захищає серцево-судинну систему, яка страждає при стресі.

Оптимальна форма — цитрат. Оптимальна доза — 400 мг на день.

Можна приймати вранці та ввечері: у першому випадку заспокоює протягом дня, у другому — покращує сон.

5-НТР — проміжний продукт синтезу серотоніну з триптофану.

Є також прекурсором мелатоніну

Доза на добу 300 мг, якщо приймати всю дозу в районі 17.00-18.00, то ми потенціюємо синтез мелатоніну, якщо по 100 мг 3 рази на день — синтез серотоніну протягом дня.

Селен — антиоксидант, підтримка щитовидної залози (всі дейодинаози селензалежні).

Середня доза 100 мкг. Найкраща форма-селенметіонін

Л-карнітин — донатор енергії. Але є дані, що він також є регенератором нейронів, і захищає клітини мозку від окислювального стресу.

У 2018 році було проведено метааналіз використання Л-карнітину у людей з депресією, де був показаний антидепресивний ефект у людей із легким ступенем депресії.

Доза може бути до 3 г/добу, він не токсичний і добре переноситься.

Вітамін С — при стресі в ньому завжди є підвищена потреба.

Також блокує NMDA рецептори, сприяє їх інтерналізації, що веде до зниження проявів депресії.

Кофактор колагену 4 типу та його дефіцит веде до процесів демієлінізації нервових волокон.

Антиоксидант, кофактор карнітину та стероїдних гормонів, на 70 % підвищує абсорбцію заліза (яке витрачається за будь-якого стресу).

Форма — аскорбат кальцію. Середня доза 500 мг на добу.

Також ми розповідали, що робити при гострому болю в серці.