Без можливості виспатися «крива кортизолу» змінюється: нутриціолог дає поради для швидкого засинання та міцного сну

Про важливість якісного сну для нашого організму багато говоримо. Нутриціолог Ксенія Чорна розповідає, що відбувається, якщо ми спимо мало.

• Запускаються запальні процеси в організмі.
• Порушується регуляція рівня глюкози в крові.
• «Крива кортизолу» змінюється.

Нутриціолог пояснює, що це означає знижений кортизол у ранковий час (слабкість уранці) та підвищений кортизол у вечірній час (неможливість заснути ввечері).

«Ось він, взаємозв'язок. Тому все в житті має йти за чіткими біоритмами, і спати ми повинні лягати вчасно», — наголошує лікар.

Вона дає декілька порад для швидкого засинання та міцного сну.

✔ Комфортні умови для сну (відсутність стороннього шуму, включаючи хропіння та домашніх тварин). Використовуйте беруші, якщо є сторонні шуми.

✔ Відсутність джерел світла (використовуйте штори та маску на очі).

✔ Зручний матрац, подушка, ковдра.

✔ Прохолодна температура у приміщенні (оптимально 18-20 °С).

✔ Останній прийом їжі за 3-4 години до сну.

✔ Виключити каву та стимулюючі напої після 12-14 години.

✔ Завершувати роботу перед екраном і використання електронних гаджетів в ідеалі за 2 години до сну (хоча б за 1 годину).

✔ Теплий душ або ванна за 30 хвилин до сну (різке зниження температури тіла призводить до швидшого засинання та глибшого сну).

✔ Лягайте і вставайте в один і той же час: лягати не пізніше 22.30, щоб о 23.00 уже спати.

Також ми розповідали про якісний сон під час війни: як його можливо забезпечити.