Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией (АГ): как нормализовать свое давление без медикаментов

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) давно лидируют среди причин смерти не только в Украине, но и во всем мире. Они составляет примерно 30% всей смертности. А среди наиболее важных факторов риска для развития ССЗ на первое место может претендовать высокое кровяное давление.

Ранее в употреблении был термин «гипертония», теперь же кровяное давление, выше 120/80 мм ртутного столба, называют артериальной гипертензией. Что значит «120 на 80»? Первое число, которое называется систолическим артериальным давлением, измеряет давление в артерии при ударе сердца.

Второе число, которое называется диастолическим артериальным давлением, измеряет давление в артериях, когда сердце отдыхает между ударами. Поэтому норма «120 на 80» означает систолическое артериальное давление 120 и диастолическое артериальное давление 80 мм ртутного столба. Однако показатели нормального давления индивидуальны: систолическое давление может достигать даже 140 (особенно с возрастом этот показатель может повышаться), а диастолическое — опускаться до 60, и если человек нормально себя чувствует, то эти показатели не надо пытаться подганять под идеальные.

Артериальное давление не является постоянной величиной, оно может меняться в течение дня. Если же показатели артериального давления превышают норму постоянно, врач может диагностировать АГ.

Высокое кровяное давление очень распространено — ​​от него страдает примерно 40 % населения нашей планеты. Более 40 % больных артериальной гипертензией до сих пор не получает лечения.

Однако с уровнем артериального давления возрастает и риск возникновения других проблем со здоровьем, особенно сердечно-сосудистых заболеваний. Почему? Дело в том, что повышение давления, которое левый желудочек сердца должен преодолеть во время сокращения, чтобы протолкнуть кровь для системного кровообращения, затрудняет работу сердца. Постоянное высокое кровяное давление изнашивает артерии, делая их менее эластичными, а это уменьшает приток крови и кислорода к сердцу и приводит к сердечным заболеваниям. Среди них:

Боль в груди (стенокардия).

Сердечная недостаточность. Она возникает, когда сердце не может перекачать достаточно крови для органов.

Ишемическая болезнь сердца. Это нарушение кровоснабжения миокарда вследствие поражения коронарных артерий сердца.

Инфаркт миокарда. «Логическое продолжение» ишемической болезни сердца. Вследствие недостаточности кровоснабжения в области миокарда начинается некроз — сердечная мышца начинает отмирать без достаточного количества кислорода. Чем дольше блокируется кровоток, то больший вред для сердца.

Гипертрофия левого желудочка — увеличение его массы вследствие утолщения стенок, увеличение размера полости или их сочетание. Артериальная гипертензия повлекла возникновение этого заболевания в 7–40 % случаев.

Обычно давление повышается с возрастом. К факторам, которые увеличивают риск появления артериальной гипертензии, принадлежат недостаток регулярной физической активности, некоторые заболевания (например, сахарный диабет и ожирение), беременность и тому подобное.

В большинстве случаев можно отрегулировать свое артериальное давление, чтобы уменьшить риск серьезных проблем со здоровьем. Для этого нужно пересмотреть свой образ жизни:

• Не менее 150 минут физической активности в неделю (например, 5 дней в неделю по 30 минут в день).
• Отказ от курения.
• Здоровое питание, включая ограничение соли и алкоголя.
• Поддержание здорового веса.
• Снижение уровня стресса.

Однако лучше сначала посоветоваться с врачом, особенно если вы имеете сопутствующие заболевания и/или почтенный возраст. Врач сможет помочь подобрать упражнения, которые подойдут именно вам, учитывая физическую форму и другие диагнозы, и дать советы по питанию, чтобы новая диета не стала ударом для организма, привыкшего к совершенно иному рациону.

К слову, снизить кровяное давление без лекарств помогут три простых способа.