Вверх
Дать отзыв

Снизить кровяное давление без лекарств помогут три простых способа

Натрий повышает кровяное давление, заставляя клетки удерживать воду. В результате эта дополнительная вода увеличивает объем крови, из-за чего сердцу работать труднее.

2 мин на прочтение30 Апреля 2021, 06:50
Снизить кровяное давление без лекарств помогут три простых способа Снизить кровяное давление без лекарств помогут три простых способа
Поделиться:

Хронические заболевания протекают тихо, постепенно нарушая работу всех систем организма. Часть этого порочного круга — высокое артериальное давление. Состояние обычно не имеет никаких симптомов, но повышает риск развития сердечно-сосудистых болезней. К счастью, избавиться от него довольно просто, главное — изменить образ жизни.

Наиболее эффективные средства были описаны в Британском медицинском журнале (BMJ). Согласно статье в первую очередь стоит обратить внимание на DASH-диету.

Она включает в себя:

  • много свежих фруктов и овощей;
  • цельнозерновые продукты (такие как коричневый рис и хлеб из цельного зерна) вместо белого риса и белого хлеба;
  • большое количество рыбы, птицы и орехов вместо красного мяса;
  • мало соли;
  • мало насыщенных жиров (масло, мясо, сыр и сливки)
  • мало выпечки и сладких напитков.

«Врач также может порекомендовать увеличить потребление продуктов, богатых калием», — говорится в статье.

Дело в том, что чем больше калия поступает в организм, тем больше натрия (соли) выводится. Натрий повышает кровяное давление, заставляя клетки удерживать воду. В результате эта дополнительная вода увеличивает объем крови, из-за чего сердцу работать труднее, оно пытается протолкнуть больше жидкости по кровеносным сосудам. Более того, калий помогает снять напряжение в стенках вен и артерий, также уменьшает кровяное давление.

К продуктам, богатым калием, относятся:

  • некоторые свежие фрукты, такие как бананы, апельсины, дыни и грейпфруты;
  • сухофрукты, такие как изюм, чернослив и финики;
  • овощи, такие как вареная брокколи, вареный шпинат, картофель, сладкий картофель, грибы, горох и огурцы.

В то же время людям, страдающим от хронического заболевания почек, следует избегать повышения уровня калия в крови.

Кроме того, важно регулярно заниматься физическими упражнениями. Подойдут ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде. По словам специалистов, для достижения стойкого эффекта 30-минутной активности три раза в неделю вполне достаточно.

К слову, ученые впервые обнаружили вещество, которое эффективно убивает рак.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Изображение сгенерировано ИИ
Кто выпускает более зловонные газы и что делать, если очень нужно «поставить на паузу» метеоризм? Вот что рассказывает эксперт
4 мин на прочтение2 часа назад
Завтрак Вредные привычки Фрукты Советы диетолога
Самое плохое время для употребления бананов: когда фрукт превращается в яд
2 мин на прочтение3 часа назад
Завтраки, которые погубят ваше здоровье
Завтраки, которые погубят ваше здоровье
1 мин на прочтениеВчера
Зернохранилище: спектакль о Голодоморе
"Зернохранилище": в Национальном академическом драмтеатре им. Леси Украинки показали спектакль о Голодоморе
1 мин на прочтениеВчера
Петров пост: как легче пережить эти дни и утихомирить сердце
1 мин на прочтениеВчера
Во время строительства Дворца спорта в Тернополе директор "наварил" 25 млн грн
1 мин на прочтениеВчера
Уже со следующего месяца Польша может быть запретить продажу одноразовых электронных сигарет
1 мин на прочтениеВчера
Саудовская Аравия возглавит Комиссию по положению женщин ООН
1 мин на прочтениеВчера