Снизить кровяное давление без лекарств помогут три простых способа

Хронические заболевания протекают тихо, постепенно нарушая работу всех систем организма. Часть этого порочного круга — высокое артериальное давление. Состояние обычно не имеет никаких симптомов, но повышает риск развития сердечно-сосудистых болезней. К счастью, избавиться от него довольно просто, главное — изменить образ жизни.

Наиболее эффективные средства были описаны в Британском медицинском журнале (BMJ). Согласно статье в первую очередь стоит обратить внимание на DASH-диету.

Она включает в себя:

• много свежих фруктов и овощей;
• цельнозерновые продукты (такие как коричневый рис и хлеб из цельного зерна) вместо белого риса и белого хлеба;
• большое количество рыбы, птицы и орехов вместо красного мяса;
• мало соли;
• мало насыщенных жиров (масло, мясо, сыр и сливки)
• мало выпечки и сладких напитков.

«Врач также может порекомендовать увеличить потребление продуктов, богатых калием», — говорится в статье.

Дело в том, что чем больше калия поступает в организм, тем больше натрия (соли) выводится. Натрий повышает кровяное давление, заставляя клетки удерживать воду. В результате эта дополнительная вода увеличивает объем крови, из-за чего сердцу работать труднее, оно пытается протолкнуть больше жидкости по кровеносным сосудам. Более того, калий помогает снять напряжение в стенках вен и артерий, также уменьшает кровяное давление.

К продуктам, богатым калием, относятся:

• некоторые свежие фрукты, такие как бананы, апельсины, дыни и грейпфруты;
• сухофрукты, такие как изюм, чернослив и финики;
• овощи, такие как вареная брокколи, вареный шпинат, картофель, сладкий картофель, грибы, горох и огурцы.

В то же время людям, страдающим от хронического заболевания почек, следует избегать повышения уровня калия в крови.

Кроме того, важно регулярно заниматься физическими упражнениями. Подойдут ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде. По словам специалистов, для достижения стойкого эффекта 30-минутной активности три раза в неделю вполне достаточно.

К слову, ученые впервые обнаружили вещество, которое эффективно убивает рак.