День физкультуры и спорта: эксперт советует, как найти время, объединить несочетаемое и получить максимальную пользу

14 сентября в Украине отмечают День физкультуры и спорта. Несмотря на внешнее сходство это очень разные вещи. Что же лучше выбрать - физкультуру или спорт? Вот что GreenPost рассказал в блиц-интервью практикующий психолог, заслуженный тренер Украины, доктор педагогических наук Борис Максимчук.

Физкультура - не спорт. Но компромисс возможен

Физкультура и спорт с одной стороны связаны, а с другой - очень разные: спорт - это высшие достижения, а физкультура - это занятия сугубо для себя. Но сейчас очень популярно такое направление, как спортивно ориентированное физическое воспитание: человек занимается спортом, но не для высших достижений, а для себя, для здоровья, фактически получая все преимущества спорта. В этом есть очень много плюсов - можно выбрать соревновательный вид спорта и выступать на каких-то соревнованиях (например, если это футбол, это игра) - можно сказать, используется игровой метод.

По большому счету нет разницы, каким именно видом спорта заниматься. Я вот не скажу, что занимаюсь спортом, но все же участвую в соревнованиях среди мастеров, то есть среди ветеранов. И в чем разница: когда я просто занимаюсь, то вроде в неплохой форме, но во время подготовки к соревнованиям эта форма, конечно, улучшается. Стараешься больше соблюдать режим, правильно питаться, вовремя ложиться спать - когда ты готовишься к соревнованиям, то включается больше ресурсов, и за счет этого больше положительных результатов.

Откуда брать энергию

Людям внушили, что еда - это очень важно: мол, если человек будет очень хорошо и много есть, то будет здоров. Но на самом деле это не так. Еды, которую мы видим, должно быть как можно меньше: чем меньше еды, тем здоровее человек будет. Не буду пропагандировать вегетарианство или веганство, но все же чем меньше мяса, тем лучше для человека - достаточно раз или два в неделю. Например, недавно сам чемпион мира по боксу Александр Усик заявил, что, пока он тренируется всю неделю — с понедельника по пятницу - то мяса не ест, потому что оно ему ничего не дает, даже наоборот, только мешает и забирает силы, потому что тратится много только на переваривание. Человек такого уровня спортивного мастерства говорит, что если и ест мясо, то только на выходных.

Энергию мы берем в основном не из пищи, а из воздуха (дышим), из воды (пьем), от солнца (даже витамин D, который помогает усваивать кальций) - энергии везде много, и особенно много энергии дают физические упражнения. Наш организм - это уникальный химический завод: он выделяет очень большое количество веществ, и очень много этих веществ выделяется именно во время физических упражнений - например, те же эндорфины, гормоны счастья, о которых все знают. В общем гормональная система просто гармонизируется, приходит в порядок. Очень полезны, конечно, йога, медитация и т.д... Но любые физические упражнения будут нормализовать работу желез внутренней секреции, что является очень важным питанием для всех наших органов, мозга и так далее. Именно физические упражнения даже намного важнее питания, поэтому это является незаменимым.

Как найти время на физическую активность

Физическими упражнениями надо заниматься хотя бы 20 минут в день, а еще лучше дважды в день по 20 минут. Это всего 40 минут в день, и это не так сложно. Кто-то говорит: "Вот, у меня нет времени..." Ну, встань на 20 минут раньше (всего на 20 минут!) или ляг на 20 минут позже - но эти 20 минут, которые ты не доспал, а позанимался физическими упражнениями, настолько гармонизируют тебя, твое тело, что сон будет намного лучше, намного крепче. Утром очень трудно человеку встать - но, если он встанет на 20 минут раньше, эти 20 минут сильно улучшат его состояние. И именно физические упражнения влияют на работу внутренней секреции - эти гормоны попадают в кровь, и наш мозг начинает работать намного лучше, что очень важно.

Итак, если мы утром делаем зарядку, то становимся более активными, можем значительно больше сделать в жизни, и сон будет лучше и соответственно работа и тела и мозга будет лучше. Ну и наоборот: если вы не делаете физических упражнений, то мышцы дряблые, сердце работает плохо. Кстати, сердце имеет такую же структуру мышц, что и мышцы скелета, поэтому можете посмотреть на свои мышцы скелета: если они в тонусе, значит, и сердце в тонусе. Если же мышцы скелета вялые, то точно такие же мышцы вашего сердца, и оно не может работать нормально.

Больше новостей читайте на GreenPost.