5 негативных последствий хронического недосыпания, которые разрушают здоровье

Сон - это базовая потребность каждого человека и, по словам ученых, залог качественной и продолжительной жизни. В отсутствие сна человек даже может умереть, а недосыпание может привести даже к депрессии. По мнению экспертов, проблемы со сном являются глобальной эпидемией, угрожающей здоровью и качеству жизни до 45% населения мира.

Давайте же более конкретно разберем все последствия, которые могут возникнуть, если мы не отдаем достаточно времени на отдых и полноценный сон:

НАРУШЕНИЕ ЗРЕНИЯ

Пренебрегая полноценным отдыхом, человек постоянно находится в состоянии напряжения, что сказывается и на звезде. Японские ученые в ходе многолетних исследований обнаружили, что такая болезнь, как ишемическая оптическая невропатия, является тяжелым сосудистым заболеванием. При этой патологии нарушается питание глазного нерва, что ведет к развитию глаукомы, и вследствие этого развитие этого заболевания может произойти полная потеря зрения. Если вы стали замечать у себя потерю зрения, проанализируйте, достаточно ли вы спите, высыпаетесь ли. Если нет, в первую очередь нормализует свой сон.

ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС

Да, да – лишний вес и ожирение могут быть непосредственно связаны с недостатком сна. Вроде бы нелогично- меньше спим, больше двигаемся. Но причина состоит в другом, при недостатке сна в организме нарушается баланс гормонов. Увеличивается синтез гормона грелина или его называют «гормон голода». Если в организме происходит накопление этого гормона, то постоянно испытывая чувство голода, устранить которое очень даже не просто. А когда к ущербу грелину прибавляется избыток гормона кортизола, то мы начинаем «заедать» свои проблемы и набираем вес. «Запущенная» проблема сама не «растает», необходимо обязательно разобраться. А иначе можно получить ожирение, которое наиболее отрицательным образом будет влиять на работу сердца и сосудов, в свою очередь, очень сильно увеличит риск сахарного диабета.

РАННЕЕ СТАРЕНИЕ

Дорогие косметологические процедуры, лучшие косметические средства являются лишь дополнительным средством, позволяющим продлить нашу молодость. Основное, что может нам действительно помочь это правильно организованная жизнь и одно из самых главных правил – полноценный отдых и здоровый сон. В вставшем организме, что отмечает постоянный, хронический стресс, усиливается синтез кортизола в организме. Этот гормон провоцирует усиление секреции кожного сала, что и становится причиной раннего старения кожи. Каждому из нас необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Именно столько времени необходимо, чтобы уровень кортизола снизился до нормы, давая клеткам эпидермиса достаточно времени на регенерацию. Признаки старения у женщин в возрасте 35-50 лет, которые спят менее 5 часов в сутки, проявляются в два раза быстрее.

СНИЖЕНИЕ ПАМЯТИ

Мозг наш, работая постоянно, во время сна перерабатывает полученную за время бодрствования информацию, откладывая ее в кратковременную память. В зависимости от фазы сна, идут разные процессы полученной ранее информации. Недосыпание приводит к тому, что процессы нарушаются – результатом является возникновение проблемы с памятью.

УВЕЛИЧЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА ЗАБОЛЕВАНИЙ

Еще одной проблемой, возникающей в результате неполноценного отдыха, является ослабление иммунитета. Если мы спим менее 5 часов в сутки, в организме резко сокращается количество цитокинов – белковых соединений, отвечающих за прочность иммунитета. Каждый раз, недосыпая.

Полезные советы, как подготовиться ко сну

Представляем вашему вниманию несколько полезных рекомендаций, которые помогут быстрее погрузиться в сон:

• Тонизирующие напитки. Исключить употребление тонизирующих напитков после 15:00. Кофеин ингибирует выработку гормона мелатонина, который помогает организму переходить в фазу гибернации.
• Спальные принадлежности. Подушка и матрас должны быть подобраны с учетом ваших индивидуальных особенностей. Идеальный вариант – изделия с ортопедическим эффектом.
• Правильный режим. Чтобы быть здоровым, человеку нужно 7-9 часов сна в день. Чрезмерное количество ночного отдыха наносит такой же вред, как и недосып. В наших интересах сделать все возможное, чтобы уснуть ночью, если не хочется.
• Активный образ жизни. Старайтесь больше двигаться в течение дня. Задайте себе цель проходить не менее 10 000 шагов в сутки. Также вечером рекомендованы легкие занятия спортом, несложные кардио упражнения.
• Проветривание. Важно перед сном наполнять спальню свежим воздухом. Многие положительные отзывы получили комнатные увлажнители.
• Темнота. Следите за тем, чтобы в спальне было максимально темно. Используйте плотные шторы или маску для глаз.
• Беруши. Если нет возможности полностью исключить внешние шумы, используйте беруши. Они спасают от шумных соседей, лая собак и сигналов машин.
• Расслабляющие звуки. Если в тишине быстро уснуть за 5 минут не удается, включите успокаивающие звуки: ветр, дождь, японские мотивы и т.д.
• Гаджеты. Заканчивать просмотр своих соцсетей рекомендуется за 1-2 часа до сна. Таким образом, глаза успеют отвыкнуть от яркого света, а мозг – отвлечься от новой информации.

Больше новостей читайте на GreenPost.