Як схуднути за допомогою сонячного світла: радить лікар
А також поліпшити зір і роботу мозку та поліпшити психічний стан.
Білоруський лікар Андрій Біловешкін, к. м. н., автор і ведучий навчальних семінарів із ресурсів здоров'я, радить починати день із яскравого ранкового світла. Адже науковці давно вивчають ефекти сонячного світла, але яскраве ранкове світло показує особливу ефективність і користь для здоров'я. Зокрема помітно знижує симптоми депресії. Лікар розповідає, що досить 3 тижнів ранкового світла по 30 хвилин, щоб частота депресії знизилася на 49. Максимальних же значень ефект досягає через 5 тижнів. Працює це у всіх вікових групах.
«Півгодини світла вранці досить, щоб поліпшити вечірню вироблення мелатоніну і стимулювати його більш раннє виділення ввечері. Також світло допомагає знизити надмірний ранковий кортизол. Нормалізація циркадних ритмів позитивно позначається не тільки на гормонах, а й на обміні речовин. Так, ранкове світло покращує чутливість до інсуліну й допомагає схуднути. Зниження ваги невелике, але воно йде виключно за рахунок жиру, при цьому також знижується апетит, особливо вечірній», — запевняє Андрій Біловешкін.
Також лікар розповідає, що ранкове світло помітно покращує роботу мозку. У дослідженнях показана його ефективність при депресіях, біполярних розладах, тривожності. Спортивні дослідники виявили його позитивну дію — наприклад, півгодини яскравого світла вранці покращують показники в спортивній стрільбі.
«Цікаво, що воно працює навіть при деменція різної природи, від судинної до хвороби Альцгеймера. Можливо, що це пов'язано з нашими внутрішніми годинами (супрахіазматичне ядро), але, можливо, велику роль тут грає і дофамін. Так-так, ви не помилилися, дофамінові нейрони є і в сітківці ока, де утворюють особливу ретино-дофамінову систему. Для активації захисної дії дофаміну в сітківці потрібне справжнє сонячне світло. Дуже цікавим і несподіваним виявився факт, що дофамінова активність сітківки пов'язана із дофаміном мозку», — розповідає Андрій Біловешкін.
Лікар говорить, що півгодини ранкового світла вранці — це науково обґрунтована, ефективна процедура для здорової роботи циркадних ритмів. Найкорисніша вона рано-вранці, ідеально протягом першої години після пробудження, на вулиці або з використанням приладів фототерапії.
«Ідеально — вуличне сонячне світло. Навіть якщо хмари, рівень освітленості все одно на вулиці набагато вище, ніж удома. Без сонцезахисних кремів, козирків і окулярів: дайте світлу потрапити на сітківку! Ідеально поєднувати з прогулянкою, пробіжкою, собакою і будь-якою активністю. Вправи корисні ще й тому, що завдяки їм ви виходите на вулицю рано-вранці. Тривалість не менше 30 хвилин», — рекомендує лікар.
Також ми розповідали, кому ранній підйом шкідливий.
