Догори
Дати відгук

Як поліпшити травлення без ліків та позбутися неприємних відчуттів

Щоб позбавитися всіх неприємних відчуттів, не поспішайте жменями пити ферментні та жовчогінні препарати, сорбенти та гепатопротектори

3 хв на прочитання11 Січня 2024, 22:36
Як поліпшити травлення без ліків та позбутися неприємних відчуттів Як поліпшити травлення без ліків та позбутися неприємних відчуттів
Поділитись:

Постійне відчуття переповненості шлунка, здуття і метеоризм? Як нормалізувати травлення і метаболізм доступними засобами, а головне – без застосування ліків, розповіла лікарка-терапевтка Вікторія Кокошко.

Не треба таблеток

До характерних симптомів тимчасового (функціонального) порушення перетравлення їжі належать печія, відрижка, гіркота у роті, постійне відчуття переповненості шлунка, здуття і метеоризм, біль і печіння у верхній частині живота, аномально швидке насичення під час їди. Також можуть спостерігатися головний біль, набряклість, зниження працездатності, погіршення сну.

Щоб позбавитися усіх цих неприємностей, не поспішайте жменями пити ферментні та жовчогінні препарати, сорбенти та гепатопротектори, спробуйте просто змінити режим харчування і спосіб життя.

Відновлюємо роботу шлунка

Щоб відновити мікрофлору, нормалізувати функції шлунка та кишечника:

  •  тимчасово повністю виключіть із раціону «шкідливу» їжу: фастфуд, кондитерські вироби, здобу, ковбаси, консерви, паштети, сосиски, майонез, кетчуп, жирне м’ясо, вершкове масло, смажені та гострі страви, копченості, маринади;
  •  відмовтеся від міцної кави та чорного чаю;
  •  їжте більше клітковини та білків (овочів, фруктів, зелені, цільнозернових продуктів, риби, нежирної молочки, м’яса птиці без шкіри, яєць), додайте в раціон горіхи, авокадо, лляну олію;
  •  включіть у меню ферментовані продукти – це будь-які квашені овочі, чайний гриб, соєвий соус, «живі» йогурти, хліб на заквасці (такі продукти покращують засвоєння корисних речовин, виводять токсини, знижують рівень поганого холестерину);
  • готуйте на парі, відварюйте, тушкуйте або запікайте без додаткового жиру – ці способи приготування вважаються щадними для слизової шлунково-кишкового тракту. Також корисними є легкі перші страви: овочеві та рибні бульйони, супи-пюре.

Розганяємо метаболізм

Нез’ясовна слабкість і втома може бути пов’язана з уповільненням обміну речовин, а відповідно, порушенням складного процесу отримання організмом енергії з їжі та води. Щоб швидко і безпечно розігнати метаболізм:

  •  не пропускайте сніданок, їжте невеликими порціями 5-6 разів на день, приблизно в один і той же час;
  •  зведіть до мінімуму вживання солі та цукру;
  •  харчуйтесь різноманітно і збалансовано: щодня у раціоні мають бути білки, складні вуглеводи, корисні жири, фрукти та овочі;
  •  їжте фрукти не на десерт, а між їдою;
  •  пийте більше води (до двох літрів на день) для забезпечення нормальної роботи шлунка та кишечника – першу склянку пийте відразу після пробудження, перед сніданком;
  •  будьте фізично активними: обов’язково робіть зарядку, більше ходіть пішки.

Більше новин читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
У Кропивницькому виявлено сказ: застереження для власників тварин
У Кропивницькому зафіксовано випадки сказу серед тварин
2 хв на прочитання8 годин тому
Зображення згенеровано ШІ
«Екзистенційна загроза для здоров’я нації»: США планують відмовитися від синтетичних харчових барвників у продуктах
2 хв на прочитання12 годин тому
Натуральні противірусні засоби: які рослини допоможуть зміцнити імунітет
Природна аптека: топ-8 рослин, які допоможуть боротися з вірусами
2 хв на прочитанняВчора
Лібералізація алкогольного ринку: Швеція дозволить продаж напоїв на виробництвах
Купити екскурсію і прослухати лекцію, щоб купити пива - нові правила у Швеції
3 хв на прочитанняВчора
На Рівненщині двоє підлітків постраждали від вибухонебезпечних предметів
2 хв на прочитанняВчора
Пилочка для нігтів: головний інструмент для безпечної корекції форми
4 хв на прочитанняВчора
Уряд України затвердив ключові кроки для створення безбар’єрного простору до 2030 року
2 хв на прочитанняВчора
Психологія стійкості: як українці використовують гумор для подолання травм війни
4 хв на прочитанняВчора