Как улучшить пищеварение без лекарств и избавиться от неприятных ощущений

Постоянное чувство переполненности желудка, вздутие и метеоризм? Как нормализовать пищеварение и метаболизм доступными средствами, а главное – без применения лекарств, рассказала врач-терапевт Виктория Кокошко.

Не нужно таблеток

К характерным симптомам временного (функционального) нарушения переваривания пищи относятся изжога, отрыжка, горечь во рту, постоянное чувство переполненности желудка, вздутие и метеоризм, боль и жжение в верхней части живота, аномально быстрое насыщение во время еды. Также могут наблюдаться головные боли, отечность, снижение работоспособности, ухудшение сна.

Чтобы избавиться от всех этих неприятностей, не спешите горстями пить ферментные и желчегонные препараты, сорбенты и гепатопротекторы, попробуйте просто изменить режим питания и образ жизни.

Возобновляем работу желудка

Чтобы восстановить микрофлору, нормализовать функции желудка и кишечника:

•  временно полностью исключите из рациона «вредную» пищу: фастфуд, кондитерские изделия, сдобу, колбасы, консервы, паштеты, сосиски, майонез, кетчуп, жирное мясо, сливочное масло, жареные и острые блюда, копчености, маринады;
•  откажитесь от крепкого кофе и черного чая;
•  ешьте больше клетчатки и белков (овощей, фруктов, зелени, цельнозерновых продуктов, рыбы, нежирной молочки, мяса птицы без кожи, яиц), добавьте в рацион орехи, авокадо, льняное масло;
•  включите в меню ферментированные продукты – это любые квашеные овощи, чайный гриб, соевый соус, «живые» йогурты, хлеб на закваске (такие продукты улучшают усвоение полезных веществ, выводят токсины, снижают уровень плохого холестерина);
• готовьте на пару, отваривайте, тушите или запекайте без дополнительного жира – эти способы приготовления считаются щадящими для слизистой желудочно-кишечного тракта. Также полезны легкие первые блюда: овощные и рыбные бульоны, супы-пюре.

Разгоняем метаболизм

Необъяснимая слабость и усталость могут быть связаны с замедлением обмена веществ, а соответственно, нарушением сложного процесса получения организмом энергии из пищи и воды. Чтобы быстро и безопасно разогнать метаболизм:

•  не пропускайте завтрак, ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день, примерно в одно и то же время;
•  сведите к минимуму употребление соли и сахара;
•  питайтесь разнообразно и сбалансированно: каждый день в рационе должны быть белки, сложные углеводы, полезные жиры, фрукты и овощи;
•  ешьте фрукты не на десерт, а между едой;
•  пейте больше воды (до двух литров в день) для обеспечения нормальной работы желудка и кишечника – первый стакан пейте сразу после пробуждения перед завтраком;
•  будьте физически активными: обязательно делайте зарядку, больше ходите пешком.

Больше новостей читайте на  GreenPost.