Що шкідливіше для здоров’я: недосипати чи лягати спати пізно

Багато хто вважає, що рано лягати спати – це здорова звичка. Проте спеціалісти попереджають, що це не завжди так. Хоча вони також сходяться на тому, що і нестача сну, і пізній відхід до сну шкодять здоров’ю.

Як свідчать останні наукові дослідження, через ранній відхід до сну в людини може збільшитися ризик смерті. Так, дослідження 2021 року продемонструвало, що якщо людина лягає спати занадто рано (до 22 години) або занадто пізно (після 12 ночі), то у неї підвищується ймовірність розвитку хвороб серця та ризик смерті з будь-яких причин. У першому випадку – на 29%, у другому – на 11%.

Але треба також розуміти, що в ході цього дослідження було виявлено лише зв’язок між відходом до сну та ймовірністю виникнення різних захворювань та смерті, а не залежність. Також на ризик смерті або розвитку серцево-судинних захворювань можуть впливати багато факторів.

Також у 2021 році інша команда дослідників з Оксфордського університету з’ясувала, що шкодять здоров’ю як ранній, так і пізній відхід до сну. Опубліковані результати цього дослідження були в European Heart Journal Digital Health. З учасників дослідження найвища захворюваність була у тих, хто засинав о 00:00 або пізніше, а найнижче – у тих, хто лягав спати о 22-23 годині.

При цьому, як з’ясувалося, “найздоровішим” часом для відходу до сну є період з 22 до 23 годин.

Що стосується шкоди пізнього відходу до сну та недосипання, то вони, якщо це відбувається тривалий час, у цьому плані приблизно рівні. Вони можуть призвести до таких неприємних наслідків для здоров’я, як отупіння (ви відчуватимете втому, нестачу енергії, постійно щось забувати і ін.), підвищений кров’яний тиск, повнота, погіршення стану шкіри обличчя, зниження гостроти зору.