Догори
Дати відгук

Дієвий спосіб позбутися паралізуючого страху

Боятися нормально, але більшість наших страхів дезадаптивні.

3 хв на прочитання12 Грудня 2021, 17:00
Поділитись:

Фітнес-тренер Віктор Мандзяк розповідає, що зазвичай досягати поставлених цілей (не лише цілі схуднути) нам заважає страх.

«Колись я писав, що страх — це рудимент, наш спадок від примітивних філогенетичних предків, яким варто було боятись, адже думалка в них була надто слабка. Мавпа боялась відкритого простору, бо це ризик напоротись на гострі ікла левиці. Сучасний безшерстий примат успадкував цей страх у вигляді агорафобії. 

Більшість наших страхів невротичні, вони дезадаптивні»,
— говорить Віктор Мандзяк.

Він розповідає, що часто спілкується з людьми, які хочуть щось змінити в своєму житті, але їх паралізує страх — наприклад, осуду.

«Страх потьмарює мозок, людина уявляє негативну реакцію знайомих, уявляє як вона при цьому пригнічено почуватиметься. Уява малює катастрофу, невиносиму катастрофу. Ми страх як стурбовані своїм «лицем», що про нас подумають. «Хтось скаже, що я займають дурницями», «а якщо я спробую і не вийде, люди подумають, що я невдаха», «що скаже Петя?» — думки крутяться в голові і туго зв’язують руки товстими мотузками. І от у черговий понеділок ми прокидаємось із думкою, що знову треба тягти ноги на ту кляту роботу. 

Погана новина: страх — це природньо, хороша: з ним можна боротись»,
— говорить Віктор Мандзяк.

Він розповідає, що в когнітивно-поведінковій терапії (КПТ) є така техніка, як експозиція. По суті це ініціація зустрічі зі своїм страхом.

«Наприклад, тебе сильно тривожить людський осуд. Ти йдеш у продуктовий магазин, де звично купуєш еклери, і видаєш касирці тітці Галі, яка тебе добре знає і поважає, таке: «Знаєте, незважаючи, що мені 29, я досі піcяюсь у ліжку. Чесно. Весь матрац у жовтих плямах». При наступному візиті в магазин ти зауважиш, що ставлення тітки Галі до тебе не змінилось. Твій мозок зрозуміє, що нічого страшного в тому, що люди знають, що ти неідеальний, нема», — пояснює Віктор Мандзяк.

Він попереджає, що це дуже стресогенна практика. Але з кожною такою експозицією страх осуду меншає.

«Із часом думка, що твій вчинок здасться комусь дивним, що осудять, тебе практично не турбуватиме. Мотузки, які міцно зв’язували тебе по руках та ногах, порвуться, як волосинки. І ти кинешся на зустріч мрії з усією притаманною тобі завзятістю», — запевняє фітнес-тренер.

Він розповідає, що є й менш радикальний метод: просто робити те, що потрібно, незважаючи на страх. І з часом, як і у випадку з експозицією, мозок зрозуміє, що боятися нема чого, і заспокоїться.

«Сміливість — це не безстрашність, а здатність дивитись страхові прямісінько в його великі очі.

Знай, страх малює в твоїй уяві жахіття. Він без перебільшень калічить людські життя. Позбутись цього рудименту ми не здатні, воно з нами завжди. Але ми здатні вирішувати, хто тут господар: ми чи він», — говорить Віктор Мандзяк.

Також ми писали, як знизити рівень стресу: радить дієтолог.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Фото з відкритих джерел
Третій вихідний: чому Європа переходить на чотириденний робочий тиждень
2 хв на прочитаннягодина тому
129 років на всіх: трьох українців засудили в Ірландії у справі про рекордну партію кокаїну
Троє українців отримали тюремні терміни у справі про найбільшу партію кокаїну в історії Ірландії (ФОТО)
1 хв на прочитанняВчора
ФОТО: ілюстративне / Depositphotos
Масове отруєння в Карпатах: рятувальники вночі надали допомогу 12 туристам біля гори Гимба
1 хв на прочитанняВчора
Фото: ілюстративне
В Україні оприлюднили статистику домашнього насильства
1 хв на прочитанняВчора
Чотири місяці без правил: нардеп пояснила, чому "застрягло" регулювання маркетингу ліків
2 хв на прочитанняВчора
Всесвітній день боротьби з харчовою алергією — що ми маємо знати про алергію
3 хв на прочитанняВчора
В Афганістані 45-річний чоловік одружився з 7-річною дівчинкою (ФОТО)
2 хв на прочитання07 Липня 2025
Бабуся у круїзі: історія американки, яка продала все заради кругосвітнього плавання
4 хв на прочитання07 Липня 2025
Більше з GreenPost
Фото з відкритих джерел
$10 тисяч з гектара: як лаванда приносить "лаванду"
1 хв на прочитання2 години тому
Фото ілюстративне
У одному з українських міст планують підвищити тарифи на опалення в 1,6 раза: що відомо
1 хв на прочитання3 години тому
Фото ілюстративне
Боргова криза в українській "зеленій" енергетиці призвела до підриву довіри інвесторів
2 хв на прочитання4 години тому
Цвітіння Noctiluca scintillans в затоці Омана. Зображення створено ШІ
Море без життя? Біолюмінесценція стала передвісником світовий катастрофи
4 хв на прочитання5 годин тому
«Європа не буде вільною без України»: сильна промова прем’єрки Данії
5 хв на прочитання6 годин тому
Сад мрії: арки-парасольки для квіткових композицій — несподівано стильне рішення
2 хв на прочитання11 годин тому
Чоловік готовий віддати дім та заощадження незнайомцю – але з однією важливою умовою
5 хв на прочитання12 годин тому
У Кропивницькому судять директора фірми за махінації на ремонті колектора
1 хв на прочитанняВчора